Принципы питания для женщин после 50 лет
В последнее время мы наблюдаем все больше ухоженных женщин в возрасте, прекрасно выглядящих, уверенных в себе, энергичных и привлекательных. Их секрет заключается в правильно подобранном по питании.
После 50 лет у женщин снижается выработка эстрогена и меняется гормональный фон. Это сказывается на их внешнем виде и общем физическом состоянии. Теряется тонус кожи, появляется склонность к отекам. Также замедляется пищеварение, происходит изменение всех видов обмена: минерального, белкового, жирового. В связи с этим пищевое поведение нуждается в радикальном пересмотре.
Принципы питания, чтобы оставаться стройной и здоровой:
1. Не использовать экстремальных диет. Голодание, неконтролируемые разгрузочные дни могут принести вред.
2. Питание 5 — 6 раз в день. После 18 часов не есть тяжелую пищу, которая долго переваривается.
3. Контролировать питьевой режим. Чтобы помогать организму избавляться от токсинов, необходимо пить достаточное количество воды. Примерно 30 мл на кг веса.
4.Не есть жареную пищу. Продукты, приготовленные таким образом, содержат трансжиры. Они очень вредны для здоровья, так как способствуют накоплению в организме свободных радикалов.
5. Употреблять пищу, богатую фитоэстрогенами (сою, семена льна). Они содержат природные эстрогены и помогают отрегулировать меняющийся гормональный фон.
6. Включать в рацион продукты, содержащих кальций. С возрастом этот элемент начинает вымываться из костей, необходимо его восполнение. Орехи, молочные продукты, семена кунжута, бобовые — прекрасные источники кальция.
Также в период гормональной перестройки у женщин наблюдается дефицит белка в мышцах. Бобовые, соевые культуры, орехи, цельнозерновой хлеб — прекрасно восполнят его недостаток.
Благодаря соблюдению такого режима питания, женщина может избавиться от проблем, связанных с климаксом и прекрасно выглядеть.
