Полезное питание. Продукты, которые нужно добавить в рацион
Мы – то, что мы едим. Если рацион очень скуден, то организму просто неоткуда взять энергию. Проверьте, есть ли у вас в холодильнике следующие продукты?
Геркулес
Среди каш нет второй такой же богатой на полезные вещества. В составе качественных хлопьев много кремния, калия, йода, фосфора, цинка и витаминов. При этом геркулесовая каша малокалорийная.
Яйца
В них огромное количество белка и витаминов А, Е, D, B12, B3. А в желтках есть лецитин, который положительно влияет на сосуды.
Шпинат
Зелень, которая достаточно дорогая в свежем виде, но доступная в виде заморозки. Внутри много клетчатки, витаминов А, Е, С, Н, К, группы B, кальция, бета-каротина, фосфора. А белка из растительной пищи, больше только в бобовых.
Морковь
Кроме очевидного каротина, в моркови много витамина А, полезного для зрения и иммунитета. Потребление моркови положительно влияет на состояние костей и печени.
Яблоки
Эти плоды очень полезны для иммунитета. В них множество витаминов А, В1, В2, В3, а витамина C больше, чем в апельсинах. В них очень много калия, который положительно влияет на работу сердца. И также фолиевая кислота, клетчатка и каротин.
Оливковое масло
Масло содержит олеиновую кислоту, слегка тормозящую старение, снижает вредный холестерин. Также в его составе много витамина E, благодаря чему лучше усваиваются витамины А и К. Организм легко усваивает оливковое масло, что способствует лучшему обмену веществ.
