Всё Здорово
https://vsezdorovo.com/news/224/224708/
3 самые эффективные диеты ушедшего 2022 года
3 самые эффективные диеты ушедшего 2022 года | 31.01.2023 | Всё Здорово
3 самые эффективные диеты ушедшего 2022 года
Собираясь сесть на диету, необходимо тщательно все спланировать и предварительно провести множество исследований. В конце концов, вы не хотите найти любую диету - вам нужна правильная диета. И если ваша цель - потеря веса, вы хотите сесть на лучшую диету для похудения, которая также подходит для вашего образа жизни. Представляем вам 3 самых эффективных диеты прошлого года по версии экспертов
20230131T1711
20230131T1711
/html/head/meta[@name='og:title']/@content
/html/head/meta[@name='og:description']/@content
https://vsezdorovo.com/news/224/224708/img/0-1200.webp
Собираясь сесть на диету, необходимо тщательно все спланировать и предварительно провести множество исследований. В конце концов, вы не хотите найти любую диету - вам нужна правильная диета. И если ваша цель - потеря веса, вы хотите сесть на лучшую диету для похудения, которая также подходит для вашего образа жизни. Представляем вам 3 самых эффективных диеты прошлого года по версии экспертов Средиземноморская диетаЭта диета неизменно занимает первое место, и на это есть несколько причин, говорит Джессика Кординг, доктор медицинских наук, автор книги "Маленькая книга перемен". "В ней много клетчатки, которая улучшает пищеварение", говорит она. "Она также полезна для здоровья сердца и снижения риска рака". Средиземноморская диета богата полезными жирами и "имеет тенденцию к низкому содержанию ненасыщенных жиров", что побуждает вас употреблять хорошие, богатые питательными веществами продукты и отказываться от нездоровых вариантов, отмечает Кординг. Основанная на здоровом для сердца образе жизни Греции, Италии, Испании и Португалии, диета средиземноморского типа включает в себя здоровые жиры, такие как авокадо, оливковое масло, орехи, рыбу не менее двух раз в неделю, много бобовых, фруктов, листовой зелени и цельного зерна, и даже ежедневный бокал красного вина. Сыр можно есть умеренно, а красное мясо ограничить до одного-двух раз в неделю. Как она работает для снижения веса: Хотя основная привлекательность этой диеты заключается в ее многочисленных преимуществах для здоровья она может снизить риск развития хронических заболеваний и когнитивных нарушений она также может привести к потере веса, если вы ограничите потребление калорий до 1500 в день или меньше. Исследования показали, что соблюдение традиционной средиземноморской диеты или ее низкоуглеводной версии может привести к снижению веса примерно на 5-10% от массы тела в течение 12 месяцев. И этот вес не снижается недавнее британское исследование показало, что у людей, сбросивших большой вес, вероятность того, что они будут придерживаться средиземноморской диеты, в два раза выше. "Эту диету легко соблюдать, потому что еда очень вкусная!" говорит Бивер. Диета DASHКлубника, черника и малина в дуршлагеДиета Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) с низким содержанием натрия была разработана как способ помочь людям контролировать свое кровяное давление без применения лекарств, однако в нескольких книгах она используется как основа для диеты для похудения. DASH делает упор на фрукты, овощи, цельные злаки, молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные молочные продукты и ограничивает насыщенные жиры и холестерин в рационе. Как она работает для снижения веса: Эта диета, безусловно, улучшит ваше здоровье, и если вы ограничите калории, следуя сердечно-сосудистым правилам DASH, вы сможете похудеть и снизить кровяное давление. Недавнее исследование, проведенное среди пожилых людей, страдающих ожирением, показало, что те, кто придерживался диеты DASH, потеряли вес и уменьшили количество жира в организме, а также получили много других преимуществ для здоровья. "DASH одна из моих любимых диет", говорит Меридан Зернер, доктор медицинских наук, врач-диетолог клиники Купера в Далласе. "Вы получаете противовоспалительные свойства, большое количество клетчатки, полезные для сердца, и если вы используете индивидуальный план с ограничением калорий, вы можете абсолютно точно похудеть".WW (ранее Weight Watchers)Программа Weight Watchers существует так давно, что ваша бабушка, вероятно, пробовала ее, когда пыталась избавиться от детского веса. В новейшей версии программы вам назначается бюджет в баллах на основе ваших предпочтений в еде и активности (продуктам присваиваются баллы на основе калорий, насыщенных жиров, сахара и белка) вы можете есть все, что хотите, в пределах этого диапазона. У вас также есть продукты с нулевым количеством баллов (в эту категорию попадает большинство фруктов и овощей, а также постные белки, такие как рыба, тофу, фасоль, яйца и куриная грудка). Членство в программе начинается от $5,29 в неделю за приложение для отслеживания пунктов и цифровую поддержку; $13,83 в неделю дают вам неограниченный доступ к семинарам и персональному тренеру в дополнение к приложению. Программа также может быть персонализирована в соответствии с потребностями людей, живущих с различными типами диабета. Как это работает для снижения веса: Исследования неизменно показывают, что WW эффективна для безопасного избавления от лишних килограммов. Исследование 2013 года показало, что вероятность потери 10% веса за 6 месяцев у тех, кто придерживался диеты WW, была в восемь раз выше, чем у тех, кто пытался придерживаться диеты самостоятельно. "Существует множество доказательств того, что использование приложения для отслеживания может помочь вам сбросить вес", говорит Зернер. Она добавляет, что даже если вы перестанете отслеживать каждый прием пищи, вам будет легко поддерживать потерю веса, если вы усвоите, какие здоровые продукты имеют низкий или нулевой балл.
Россия
Всё Здорово
127
72
127
72
Владислав Комаров
Новости
ru-RU
Всё Здорово
127
72
1200
600
true

3 самые эффективные диеты ушедшего 2022 года

Собираясь сесть на диету, необходимо тщательно все спланировать и предварительно провести множество исследований. В конце концов, вы не хотите найти любую диету - вам нужна правильная диета. И если ваша цель - потеря веса, вы хотите сесть на лучшую диету для похудения, которая также подходит для вашего образа жизни. Представляем вам 3 самых эффективных диеты прошлого года по версии экспертов

Средиземноморская диета

Эта диета неизменно занимает первое место, и на это есть несколько причин, говорит Джессика Кординг, доктор медицинских наук, автор книги "Маленькая книга перемен". "В ней много клетчатки, которая улучшает пищеварение", говорит она. "Она также полезна для здоровья сердца и снижения риска рака". Средиземноморская диета богата полезными жирами и "имеет тенденцию к низкому содержанию ненасыщенных жиров", что побуждает вас употреблять хорошие, богатые питательными веществами продукты и отказываться от нездоровых вариантов, отмечает Кординг. Основанная на здоровом для сердца образе жизни Греции, Италии, Испании и Португалии, диета средиземноморского типа включает в себя здоровые жиры, такие как авокадо, оливковое масло, орехи, рыбу не менее двух раз в неделю, много бобовых, фруктов, листовой зелени и цельного зерна, и даже ежедневный бокал красного вина. Сыр можно есть умеренно, а красное мясо ограничить до одного-двух раз в неделю. Как она работает для снижения веса: Хотя основная привлекательность этой диеты заключается в ее многочисленных преимуществах для здоровья она может снизить риск развития хронических заболеваний и когнитивных нарушений она также может привести к потере веса, если вы ограничите потребление калорий до 1500 в день или меньше. Исследования показали, что соблюдение традиционной средиземноморской диеты или ее низкоуглеводной версии может привести к снижению веса примерно на 5-10% от массы тела в течение 12 месяцев. И этот вес не снижается недавнее британское исследование показало, что у людей, сбросивших большой вес, вероятность того, что они будут придерживаться средиземноморской диеты, в два раза выше. "Эту диету легко соблюдать, потому что еда очень вкусная!" говорит Бивер. Диета DASH

Клубника, черника и малина в дуршлаге

Диета Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) с низким содержанием натрия была разработана как способ помочь людям контролировать свое кровяное давление без применения лекарств, однако в нескольких книгах она используется как основа для диеты для похудения. DASH делает упор на фрукты, овощи, цельные злаки, молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные молочные продукты и ограничивает насыщенные жиры и холестерин в рационе. Как она работает для снижения веса: Эта диета, безусловно, улучшит ваше здоровье, и если вы ограничите калории, следуя сердечно-сосудистым правилам DASH, вы сможете похудеть и снизить кровяное давление. Недавнее исследование, проведенное среди пожилых людей, страдающих ожирением, показало, что те, кто придерживался диеты DASH, потеряли вес и уменьшили количество жира в организме, а также получили много других преимуществ для здоровья. "DASH одна из моих любимых диет", говорит Меридан Зернер, доктор медицинских наук, врач-диетолог клиники Купера в Далласе. "Вы получаете противовоспалительные свойства, большое количество клетчатки, полезные для сердца, и если вы используете индивидуальный план с ограничением калорий, вы можете абсолютно точно похудеть".

WW (ранее Weight Watchers)

Программа Weight Watchers существует так давно, что ваша бабушка, вероятно, пробовала ее, когда пыталась избавиться от детского веса. В новейшей версии программы вам назначается бюджет в баллах на основе ваших предпочтений в еде и активности (продуктам присваиваются баллы на основе калорий, насыщенных жиров, сахара и белка) вы можете есть все, что хотите, в пределах этого диапазона. У вас также есть продукты с нулевым количеством баллов (в эту категорию попадает большинство фруктов и овощей, а также постные белки, такие как рыба, тофу, фасоль, яйца и куриная грудка). Членство в программе начинается от $5,29 в неделю за приложение для отслеживания пунктов и цифровую поддержку; $13,83 в неделю дают вам неограниченный доступ к семинарам и персональному тренеру в дополнение к приложению. Программа также может быть персонализирована в соответствии с потребностями людей, живущих с различными типами диабета. Как это работает для снижения веса: Исследования неизменно показывают, что WW эффективна для безопасного избавления от лишних килограммов. Исследование 2013 года показало, что вероятность потери 10% веса за 6 месяцев у тех, кто придерживался диеты WW, была в восемь раз выше, чем у тех, кто пытался придерживаться диеты самостоятельно. "Существует множество доказательств того, что использование приложения для отслеживания может помочь вам сбросить вес", говорит Зернер. Она добавляет, что даже если вы перестанете отслеживать каждый прием пищи, вам будет легко поддерживать потерю веса, если вы усвоите, какие здоровые продукты имеют низкий или нулевой балл.

Для вас пишет: Владислав Комаров