Как соблюдать диету легко
Вы составили план питания, что теперь? Придерживаться диеты требует решимости и последовательности, но это станет привычкой, на которую вы будете полагаться
Введение
Строгих правил планирования питания не существует, главное найти то, что подходит именно вам и вашей семье. Для меня лучше всего подходит составление плана питания на месяц я не могу придерживаться еженедельного планирования. Я также считаю, что планирование на месяц позволяет мне эффективно варьировать блюда и белки.
Составление плана питания это только начало
Чтобы придерживаться плана питания, нужно еще немного потрудиться. Придерживаюсь ли я своего плана питания? В основном. Примерно в 80-90% случаев я готовлю именно то, что указано в плане. В других случаях я готовлю то же мясо, но меняю конкретное блюдо. Иногда я забываю разморозить мясо или взять нужные ингредиенты. В таких случаях мы завтракаем на ужин или устраиваем BFD. Примерно два раза в месяц я даю себе передышку и записываю порядок действий в план питания, и это, кажется, сдерживает импровизированное "мне не хочется готовить, давайте закажем что-нибудь".
Советы, как придерживаться плана питания
1. Будьте проще
Это особенно важно, когда вы только начинаете. Придерживайтесь основных блюд и любимых блюд семьи. Добейтесь быстрых побед, а затем, когда у вас появится больше привычки, переходите на другие блюда.
2. Планируйте еду, которую хочет ваша семья
Сделайте приготовление ужина языком любви для вашей семьи. Если ваш ребенок с нетерпением ждет тако, у вас будет стимул приготовить тако. Если ваш партнер хочет куриный суп с лапшой, вы с большей вероятностью приготовите его.
3. Показывайте свое меню
Визуальное напоминание о вашем плане питания может сделать его более наглядным. Кроме того, вы можете направлять членов семьи к доске с меню, когда они спрашивают, что у вас на ужин. Используйте доску, распечатайте меню или просто напишите его на листе бумаги и приклейте на стену.
4. Показ плана питания может облегчить соблюдение плана питания
Часто проверяйте свой план питания. Если вы составили список блюд, это еще не значит, что вы закончили. Вам еще нужно купить и разморозить ингредиенты. Сделайте проверку своего плана питания частью утренней или вечерней рутины. Установите напоминания о необходимости размораживания продуктов. Составьте списки продуктов на основе вашего плана.
5. Используйте то, что у вас есть
Планирование питания экономично, потому что вы покупаете именно то, что вам нужно, но если вы покупаете каждый ингредиент, то расходы могут увеличиться. Придерживайтесь тех блюд, для которых у вас есть ингредиенты, чтобы эти продукты не лежали в кладовке до истечения срока годности.
6. Планируйте остатки
Готовим один раз, едим два раза. Обязательно предупредите членов семьи, что остатки пищи не предназначены для полуночного перекуса или обеда.
7. Сделайте планирование питания рутиной
В конце каждого месяца я составляю план питания на следующий месяц. Я пишу "План питания" в своем списке дел. Это стало рутиной, и если я опаздываю с планированием на несколько дней, я очень переживаю.
8. Дайте себе поблажку
Я редко включаю в свой план питания BFD (завтрак на ужин), PB J (арахисовое масло и желе) или жареный сыр, но обычно у нас есть эти блюда хотя бы один вечер в месяц, когда я не успеваю.
Соблюдение диеты
Соблюдать диету несложно, но это требует времени и самоотверженности. Дайте себе поблажку, установите напоминания, добавьте задачи в свой список. Это станет легче, и вскоре вы не будете знать, как вы вообще готовили ужин без плана питания.
