Не только вредный перекус: 3 варианта полезного бутерброда
Кто сказал, что правильное питание — это только гречка с курицей? Ведь это совсем не так!
И если ваш любимый вариант завтрака или перекуса — это бутерброд, спешу вас обрадовать: вы можете не отказываться от него.
И в этой статье вы найдете 3 варианта полезных бутербродов, которые вам точно понравятся.
Вариант 1
Бутерброд с тунцом
Для приготовления этого высокобелкового варианта бутерброда, вам потребуется минимум ингредиентов:
1. Консервированный тунец
2. Цельнозерновой хлеб
3. Помидор
4. Творожный сыр
5. Салат
Приготовление:
На ломтик цельнозернового хлеба намажьте тонким слоем творожный сыр, сверху выложите лист салата и слайсы свежего помидора.
Возьмите примерно 40 грамм консервированного тунца в собственном соку (очень важно, чтобы он был НЕ на масле) и выложите сверху на ваш бутерброд.
Ну вот и все, прекрасный вариант пп-бутерброда готов. Приятного аппетита!
Вариант 2
Бутерброд с куриной грудкой и сыром
Ингредиенты:
1. Цельнозерновой хлеб
2. Куриная грудка
3. Сыр
4. Помидор
5. Огурец
Приготовление:
Для начала на антипригарной сковороде без масла обжарьте куриную грудку. После обжарки дайте ей остыть и нарежьте на порционные кусочки.
Далее, на ломтик цельнозернового хлеба выложите порезанные овощи, сверху положите слайсы курицы. Накройте кусочком сыра.
Для сочности предлагаю вам подогреть бутерброд в микроволновке или на сковороде без масла.
Поверьте, аромат этих бутербродов заставит вас глотать слюнки, пока он будет подогреваться!
Вариант 3
Бутерброд с яйцом пашот
Ингредиенты:
1. Цельнозерновой хлеб
2. Авокадо
3. Яйцо
Приготовление:
Авокадо промойте, высушите и нарежьте на слайсы. Для удобства советую вам размять авокадо вилкой и сделать некое «пюре». Выложите его на ломтик цельнозернового хлеба, который, по желанию, можно поджарить.
Теперь займемся яйцом пашот. В кастрюле доведите воду до кипения и начните создавать «водоворот» при помощи ложки. В центр кастрюли вылейте яйцо, не забывая помешивать. Когда белок соберется вокруг желтка — значит, можно доставать.
Просушите яйцо с помощью салфетки и аккуратно переложите его на хлеб.
Можно подавать к столу!
