Не только вредный перекус: 3 варианта полезного бутерброда

И бутерброды могут быть полезными:)

Кто сказал, что правильное питание — это только гречка с курицей? Ведь это совсем не так!

И если ваш любимый вариант завтрака или перекуса — это бутерброд, спешу вас обрадовать: вы можете не отказываться от него.

И в этой статье вы найдете 3 варианта полезных бутербродов, которые вам точно понравятся.

Вариант 1

Бутерброд с тунцом

Для приготовления этого высокобелкового варианта бутерброда, вам потребуется минимум ингредиентов:

1. Консервированный тунец

2. Цельнозерновой хлеб

3. Помидор

4. Творожный сыр

5. Салат

Приготовление:

На ломтик цельнозернового хлеба намажьте тонким слоем творожный сыр, сверху выложите лист салата и слайсы свежего помидора.

Возьмите примерно 40 грамм консервированного тунца в собственном соку (очень важно, чтобы он был НЕ на масле) и выложите сверху на ваш бутерброд.

Ну вот и все, прекрасный вариант пп-бутерброда готов. Приятного аппетита!

 

Вариант 2

Бутерброд с куриной грудкой и сыром

Ингредиенты:

1. Цельнозерновой хлеб

2. Куриная грудка

3. Сыр

4. Помидор

5. Огурец

Приготовление:

Для начала на антипригарной сковороде без масла обжарьте куриную грудку. После обжарки дайте ей остыть и нарежьте на порционные кусочки.

Далее, на ломтик цельнозернового хлеба выложите порезанные овощи, сверху положите слайсы курицы. Накройте кусочком сыра.

Для сочности предлагаю вам подогреть бутерброд в микроволновке или на сковороде без масла.

Поверьте, аромат этих бутербродов заставит вас глотать слюнки, пока он будет подогреваться!

 

Вариант 3

Бутерброд с яйцом пашот

Ингредиенты:

1. Цельнозерновой хлеб

2. Авокадо

3. Яйцо

Приготовление:

Авокадо промойте, высушите и нарежьте на слайсы. Для удобства советую вам размять авокадо вилкой и сделать некое «пюре».  Выложите его на ломтик цельнозернового хлеба, который, по желанию, можно поджарить.

Теперь займемся яйцом пашот. В кастрюле доведите воду до кипения и начните создавать «водоворот» при помощи ложки. В центр кастрюли вылейте яйцо, не забывая помешивать. Когда белок соберется вокруг желтка — значит, можно доставать.

Просушите яйцо с помощью салфетки и аккуратно переложите его на хлеб.

Можно подавать к столу!