Как восстановить сон
При современном ритме жизни, усталость – это вполне привычное и естественное состояние для многих из нас. Но, это лишь до тех пор, пока она не перерастает в состояние хронической. Когда усталость перестаёт быть приятной, а вы чувствуете, что это состояние может повлиять на качество работы или жизни – нужно задуматься о том, как бороться с ней. Психологи объясняют, что сделать это можно в течение нескольких недель.
И, первое, на что нужно обратить внимание, так это на сон. Как все мы знаем, для того, чтобы наш организм восстанавливался и отдыхал, ежедневно нам нужно не менее 7 часов сна. Этого хватает, чтобы мы могли нормально работать в течение следующих суток.
Для того, чтобы вернуть свой сон в норму есть несколько правил, которые следует соблюдать. Во-первых, рекомендуется засыпать приблизительно в одно время, но не позже 11 вечера. Про фильмы, игры и прочее перед сном придется забыть. (работы это тоже, кстати, касается). Перед сном обязательно проветривайте комнату, позаботьтесь о том, чтобы постельное белье было из натуральных тканей. Поможет расслабиться перед сном тёплый душ. А вот снотворные средства – только усугубляют состояние. Их стоит заменить на витамины B и D (или съешьте банан, яблоко, авокадо).
Кстати, хороший совет, менять «усталость». Например, если на работе вы занимаетесь физическим трудом, то его можно сменить на умственный. Чередуйте тип усталости, чтобы немного разгрузить себя.
Разбираемся с питанием. Для того, чтобы бороться с усталостью, нам, конечно, понадобятся витамины C, B2, D, а также магний, кальций, хром и йод. Включите в рацион продукты, содержащие их – яйца, молоко, апельсиновый сок, гранолу и другие. Они помогут вам чувствовать себя бодрее.
Тайм-менеджмент. Пожалуй, самое важное, что нам нужно научиться делать – управлять своим временем. Самый большой стресс мы испытываем от того, что не справляемся с какими-то обязанностями, берём слишком много дел на себя. Если не получается организовать свой рабочий день, то заведите себе привычку планировать, записывайте все задачи в порядке значимости и выполняйте их поочерёдно. Тогда вы сможете контролировать всё и не паниковать о том, что вы что-то забыли. И это поможет вам разгрузить голову.
