Как похудеть после родов: главные принципы
Некоторым мамам генетика позволяет очень быстро похудеть после родов. Никаких тебе растяжек, живота, ненавистных боков. Однако большинство женщин долго не могут сбросить набранные килограммы. Даже активности с малышом не помогают. Что же делать? Пошагово рассказываем далее.
Не голодаем
Голодовки, строгие диеты — дополнительный стресс для организма. А он и так настрадался! Если поставите себе цель «похудеть срочно», то не только своему обмену веществ навредите, но и ребенка можете без молока оставить. После родов с гормонами шутки плохи, так что отложите на потом разные диеты. Пока просто воздержитесь от сладкого и выпечки.
Уделяем время себе
Понятное дело, что у новоиспеченных мамочек нет времени на себя. Столько дел — какая уж там расслабляющая ванна или вечерок с книжкой. Но час-другой выделять себе любимой просто необходимо! Дополнительный стресс вызывает желание покушать вкусненького, заесть усталость. Чтобы этого избежать, делаем так:
- Просим мужа/маму/свекровь посидеть с малышом;
- Уходим в отдельную комнату;
- Читаем книги, делаем маски, залипаем в телефоне, слушаем музыку;
- Повторяем процедуру несколько раз в неделю.
Отдохнувший организм скажет вам «спасибо», а восстановленный гормональный фон сбалансирует аппетит.
Добавляем в жизнь фитнес
Тут нужно проявить осторожность. Если роды были сложными, с последствиями, то лучше по поводу занятий фитнесом проконсультироваться у гинеколога. Когда включить в жизнь спорт — тоже вопрос спорный. Судите по своему самочувствию и рекомендациям врача. Разумно подключать нагрузки не ранее, чем через месяц после родов.
Если вы занимались до рождения малыша, будет куда легче вернуться к спорту. Новичкам же лучше нагружать себя постепенно. Начните с 10-20 минут легких упражнений. В первые недели тренировок выполняйте упражнения Кегеля, занимайтесь с фитболом, делайте дыхательную гимнастику.
Через определенное время, когда организм привыкнет к нагрузкам, переходите к классическим фитнес-упражнениям: приседания, отжимания с колен, обратные отжимания, скручивания. При этом усилие делаем на выдохе.
Очень важно не перегружать себя, выполнять все медленно и аккуратно. Кстати, хорошо работают статические упражнения, они менее травмоопасны. Например, во время готовки или чистки зубов вы легко можете присесть и оставаться в таком положении около минуты. Помните, что колени не должны выходить за носки. Это упражнение отлично укрепляет ягодицы и ноги.
Если по каким-то причинам вы не можете выполнять упражнения , включите в жизнь долгие пешие прогулки. Пусть там будут подъемы в горку и лестницы.
