Как не навредить здоровью при похудении
Тот, кто хочет привести свою фигуру в порядок и сбросить лишние килограммы — должен не нарушать ряд правил.
Ограничение потребления воды
Человек состоит на 75% из воды и ее недостаточное потребление нарушает обмен веществ и метаболизм. Объем выпиваемой жидкости рассчитывается по формуле: 30 мл на каждый кг.
Голод и жесткая диета
Не дают долгосрочного результата. При голодании процесс метаболизма замедляется, так как организм, попав в стрессовое состояние, начинает экономить энергию и снижает обмен веществ. После окончания голода калории, поступающие с пищей продолжают расходоваться медленней, вследствие изменившегося метаболизма, и человек набирает вес больший, чем перед началом жесткой диеты.
Ограничение жиров
Жиры имеют огромное значение в обменных процессах. Участвуют в усвоении витаминов А, D, Е и других, которые так и называются —жирорастворимые. Есть вредные — трансжиры (пирожные, выпечка) и полезные жиры — полиненасыщенные (омега-3, омега-6), содержащиеся в растительном масле, рыбе.
Не есть после 18 часов
Главное — принимать пищу за 2 часа до сна. Ужин должен состоять из белковых продуктов и овощей.
Изнуряющие тренировки
Чреваты проблемами с сердцем, уменьшением костной массы, угнетением иммунной системы.
Начните с небольших домашних тренировок, пеших прогулок, постепенно наращивая нагрузку. Не гонитесь за рекордами, делайте все с умом.
