Ешьте, пейте, худейте: новое тело без труда
Большинство людей в моменты безделья, за отсутствием хобби, машинально направляются в холодильнику в поисках чего-то вкусного. Особенно сейчас, в период изоляции.
Давайте разберёмся, почему это происходит, и что с этим можно сделать, чтобы не упрекать себя за очередную съеденную конфету?
РПП (Расстройство пищевого поведения)
Совершенно очевидно, что если вы едите сверх нормы, вам тяжело дышать после приёма пищи, вы осознаёте, что могли бы и не есть сейчас, но уже поели — у вас попросту отсутствуют здоровые отношения с пищей. Над этим можно и нужно работать.
Решение:
1.Найти занятия, которые переключат внимание на себя в следующий раз, когда вы поймёте, что хотите ту сладкую печенюшку на кухне.
2. Поймите, что еда — всего-лишь топливо, источник вашей энергии. Осознайте эту мысль в полной мере. Только человек, как биологический вид, поглощает больше еды, чем ему необходимо, в принципе.
3. Слушайте своё тело, учитесь понимать его сигналы. Не нагружайте организм бесчисленным количеством продуктов. Со временем вы научитесь распознавать истинный голод и потребность в «дозаправке»
Не ограничивайте себя
Дело в том, что запреты неизбежно грозят срывами. Так работает наша психика. Если вы запрещаете себе один кусок торта, ведь в нём аж 336ккал на 100 грамм, то через пару дней таких запретов вы сами не заметите, как съели этот торт целиком. И себя мучили несколько дней, и сорвались по итогу.
Не ограничивайте. Просто слушайте себя внимательно. Хотите торт так, что зубы скрипят? Купите. Но в процессе поглощения следите за своими ощущениями. Когда съедите один кусочек — подождите 10-15 минут, быть может, этого действительно достаточно, и ваш психологический голод удовлетворён.
Таким образом, вы можете есть абсолютно всё. Хоть авокадо со спаржей, хоть конфеты, да шоколадки. Однако, условие всё же есть —
Задавайте себе вопросы
Представьте своё самое нелюбимое блюдо. Допустим, отварная грудка без соли и пресный рис. Представьте во всей красе: цвет, запах, текстура. Если вы согласны съесть это прямо сейчас, значит, вы действительно голодны. Приступайте к трапезе.
Вопросы, которые следует задавать себе на регулярной основе, чтобы это вошло в привычку, и вам было легче понять свой организм, звучат следующим образом:
— то, что я хочу съесть горячее или холодное?
— пресное или солёное/сладкое?
— мягкое или твёрдое?
Вы можете добавить свои вопросы для большей конкретики, в зависимости от ваших гастрономических пристрастий.
Со временем вы в совершенстве обучитесь пониманию своего тела и его сигналов.
Ешьте, пейте, худейте! Будьте счастливыми!
