Домашняя тренировка: 3 упражнения без снаряжений для рук, плеч и спины
Гантели и силовые тренажеры отставим в сторону. Вспомним простые, но действенные упражнения для поддержания тонуса рук, плеч и спины.
Отжимание
Отличный способ проработать руки, грудь, спину, пресс и ноги. Все знакомы с классическим упражнением, но многие делают его не совсем правильно.
Руки на ширине плеч и максимально вытянуты. Затем согните руки так, чтобы локти находились под углом 45 градусов от тела. Убедитесь, что ягодицы остаются на одной прямой линии с остальным телом. Усложнение упражнения – руки на шире, чем ширина плеч.
Сверхчеловек
Начните с того, что лежите лицом на полу. Ваши руки должны быть вытянуты прямо перед вами, а ноги вытянуты прямо за вами. Одновременно поднимайте руки и ноги. Задержитесь в этом положении насколько возможно. Это должно укрепить верхнюю часть спины.
Горные альпинисты
Альпинисты — отличный способ проработать руки и пресс. Встаньте в стойку на полу: руки на ширине плеч, ноги выпрямлены. Поджимайте ноги к груди. На первоначальном этапе сделайте 10 подходов.
Тренеры по фитнесу напоминают, что каждые 7 недель необходимо увеличивать количество упражнений или подходов, так как организм привыкает к нагрузке.
