5 полезных привычек в еде для улучшения сна
Желудочно-кишечная деятельность и реакция инсулина на прием пищи влияют на ночные сновидения. Следуя полезным правилам, человек улучшает качество и количество сна.
Соблюдайте пищевой режим
Ешьте не менее 4 раз в день и допускайте по два перекуса между приемами пищи. Переедание вызывает тяжесть в желудке, что сказывается на качестве сна. При этом не голодайте. Резкие изменения в потреблении калорий, выборе продуктов питания и питательных веществ приводят к бессоннице.
Прекратите есть за один-два часа до сна
Прием пищи перед сном нарушает сон. Это связано с дискомфортом в желудке. Люди, вынужденные есть перед сном из-за работы или школьных расписаний, должны избегать обильного приема пищи.
Ешьте много белка
Диета с высоким содержанием белка улучшит качество сна. Продукты с большим количеством жира наоборот окажут негативное влияние во время сновидений.
Не злоупотребляйте напитками
Алкогольные, энергетические напитки или продукты питания и напитки, содержащие кофеин, например, темный шоколад, чай, кофе и какао перед сном увеличивают время засыпания и ухудшают качество сновидений.
Избегайте еды перед телевизором
Просмотр телевизионных программ влияет на количество и выбор пищи. Нездоровое пищевое поведение вызвано рекламой еды или скукой.
