5 полезных привычек в еде для улучшения сна

Источник фото: pixabay.com
На общее самочувствие человека влияет взаимосвязь между сном, диетой и физическими упражнениями. Ученые обнаружили, что хороший ночной сон напрямую связан с тем, что и как мы едим.

Желудочно-кишечная деятельность и реакция инсулина на прием пищи влияют на ночные сновидения. Следуя полезным правилам, человек улучшает качество и количество сна.

Соблюдайте пищевой режим

Ешьте не менее 4 раз в день и допускайте по два перекуса между приемами пищи. Переедание вызывает тяжесть в желудке, что сказывается на качестве сна. При этом не голодайте. Резкие изменения в потреблении калорий, выборе продуктов питания и питательных веществ приводят к бессоннице.

Прекратите есть за один-два часа до сна

 

Прием пищи перед сном нарушает сон. Это связано с дискомфортом в желудке. Люди, вынужденные есть перед сном из-за работы или школьных расписаний, должны избегать обильного приема пищи.

Ешьте много белка

Диета с высоким содержанием белка улучшит качество сна. Продукты с большим количеством жира наоборот окажут негативное влияние во время сновидений.

Не злоупотребляйте напитками

Алкогольные, энергетические напитки или продукты питания и напитки, содержащие кофеин, например, темный шоколад, чай, кофе и какао перед сном увеличивают время засыпания и ухудшают качество сновидений.

Избегайте еды перед телевизором

Просмотр телевизионных программ влияет на количество и выбор пищи. Нездоровое пищевое поведение вызвано рекламой еды или скукой.