Сколько на вашей тарелке калорий: узнайте свой размер порции

Даже здоровая пища может привести к увеличению веса, если вы едите больше, чем нужно. Диетологи утверждают, что нужно есть 5 раз в день небольшими порциями.

Свежие фрукты

Одна порция — это два или более маленьких фруктов, например, две сливы, два киви, три абрикоса, шесть личи, семь клубничек или 14 вишен. А также одно яблоко, банан, груша, апельсин или нектарин.  Половина грейпфрута, один ломтик папайи, один ломтик дыни (ломтик 5 см), один большой ломтик ананаса или два ломтика манго.

Сухофрукты

Порция сухофруктов составляет около 30 г. Это примерно одна столовая ложка изюма, смородины или смешанных фруктов. Два инжира, три чернослива или одна горсть сушеных банановых чипсов. Имейте в виду, что сухофрукты с высоким содержанием сахара вредны для зубов, поэтому попробуйте поменять их на свежие фрукты.

Овощи

Два соцветия брокколи или четыре столовые ложки нарезанной капусты, шпината, весенней зелени или зеленой фасоли считаются одной порцией. Три столовые ложки вареных овощей, таких как морковь, горох или сахарная кукуруза, или восемь соцветий цветной капусты – одна порция.

Порция на тарелке в сравнении

Постное мясо или жирная рыба — 80 г или размер колоды карт.

Белая рыба — 150 г или размер чековой книжки.

Макароны и рис — 150 г или размер теннисного мяча.

Картофель — 180 г или размер компьютерной мыши.

Сыр — 30 г или размер стандартной спичечной коробки.

Сливочное масло — 5 г или размер чайной ложки.

Оливковое масло — 11 г или размер столовой ложки.