Похудеть на фруктах: какие плюсы и минусы есть у такой диеты

Фруктовая диета – питание целую неделю исключительно фруктами в малом количестве. Так можно сбросить до 5-7 кг, так как в фруктах содержится мало калорий. Но у такой диеты есть и плюсы, но и минусы.

Плюсы голодания на фруктах

• в фруктах содержится фруктоза и глюкоза в больших количествах, которые дают человеку энергию+эндорфины. А клетчатка понижает гликемический индекс, резкий подъем сахара в крови исключен;
• в день нужно съедать 400 гр фруктов до 17.00. Лучше кушать апельсин, грейпфрут, садовые ягоды, гранат. Избегать арбуза, манго, сладких сортов винограда;
• фрукты за счет ферментов быстро усваиваются, в них много клетчатки, что благоприятствует созданию хорошей работы кишечника;
• фрукты готовы к употреблению. Вам не нужно «заморачиваться» с приготовлением диетических блюд.

Минусы похудения на фруктах

• быстрый откат назад, временный эффект от диеты. Когда вернетесь к обычному питанию, может вернуться и вес;
• в фруктах отсутствуют жиры и жирорастворимые витамины. Возникает дефицит витаминов D, Е и Омега-3, а также провитамина А. Не хватит кальция, цинка, магния и белков;
• во фруктах полно клетчатки и быстрых углеводов. Если есть только фрукты, углеводы откладываются в мышцах и печени, а фруктоза отложится в жировых клетках. Вместо похудения, можно и набрать вес;
• при такой диете быстрее окисляются белки в организме. Это повлияет на кожу: упругость снизится и появятся морщины;
• фрукты вызывают вздутие, в животе образуется дискомфорт и боль. А если у вас есть аллергические реакции/непереносимость, о которых вы не догадывались, это тоже не принесет комфорта.

Итак, минусов у летней диеты оказалось больше, чем плюсов. Для себя сначала взвесьте «за» и «против». И совет экспертов: максимум на фруктах можно сидеть 1 день в неделю в качестве разгрузочного дня. Это точно не повредит организму.