Польза для здоровья: 3 упражнения для тренировки всего тела

Выполняя движения, которые вы неоднократно выполняете в «реальном мире», вы получаете большие преимущества для своего физического здоровья.

Приседание с мячом

Функциональность: ноги и спина являются ключевыми игроками. Это упражнение укрепляет ноги, ягодицы, поясницу, руки и плечи.

Упражнение:

1. Встаньте, широко расставив ноги, держа обеими руками легкий мячик.
2. Присядьте на корточки, откинув нижнюю часть спины и удерживая колени над лодыжками, и опустите мяч на пол, сохраняя голову и спину выпрямленными.
3. Вернитесь в исходное положение и поднимите мяч над головой.
4. Повторите приседание и опустите мяч на землю.
5. Выполните три раза по 10 повторений. Увеличивайте вес мяча по мере того, как вы становитесь сильнее.

Лестница с утяжелением

Функциональность: использование лестницы как части фитнес-программы будет поддерживать ноги в тонусе. Партнерские подъемы по лестнице с одновременным давлением на бицепсы укрепят руки и улучшат способность переносить вещи вверх по лестнице. Это упражнение также улучшит работу сердечно-сосудистой системы.

Упражнение:

1. Встаньте у подножия лестницы, держа в руках гантели комфортного для вас веса.
2. Поднимитесь по лестнице, выполняя сгибание рук в локтях.
3. Идите или бегите вниз по лестнице, удерживая гири, но не делайте сгибания.
4. Повторите до 10 раз. Увеличивайте вес гантели по мере того, как ваши руки становятся сильнее.

Ласточка с гантелями

Функциональность: упражнение улучшает баланс и координацию, а также укрепляет верхнюю, среднюю и нижнюю часть спины, плечи, ягодичные мышцы и ноги.

Упражнение:

1. Встаньте прямо, держа гантели в каждой руке.
2. Вытяните правую ногу назад и поставьте палец ноги на пол, сохраняя правую ногу прямой.
3. Наклонитесь немного вперед в бедрах.
4. Поднимите правую ногу позади себя и поднимите руки прямо, образуя букву Т на плечах, сжимая лопатки вместе и удерживая голову на одной линии с шеей.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Повторите 10-15 раз для каждой ноги. По мере того, как вы становитесь сильнее, увеличивайте вес гантелей.