Внимательное питание: как похудеть, думая о еде

Многие из нас некоторое время придерживаются диеты или плана по снижению веса, но устают от этого. Возвращаются к старым привычкам в еде, которые часто включают переедание во время стресса или перекусы для удовольствия. Употребление внимательной еды — это полезный способ предотвратить переедание, который почти наверняка улучшит отношения с едой.

Внимательность в еде

Внимательность означает быть в настоящем моменте. Речь идет о том, чтобы отключить серьезный разговор с самим собой и внутреннюю болтовню, которая может вас сдерживать, и избежать искушения остановиться на прошлом или беспокоиться о будущем. Проще говоря, речь идет о том, чтобы сосредоточиться на том, как на вашей тарелке выглядит и пахнет пища.

Осознанное питание — это наслаждение каждым глотком и осознание того, как оно на вкус и когда ваше тело начинает чувствовать себя сытым. Вы должны сосредоточиться только на еде. Лучше избегать пищи, если вы заняты, так как начнете поглощать ее в спешке, независимо от того, нужно ли вам все это. Попробуйте есть, когда у вас достаточно времени и без какого-либо экрана перед собой.

Думать о будущем

Практика осознанного приема пищи может быть применена еще до того, как вы положите еду на тарелку. Спросите себя, насколько вы голодны и сколько нужно еды. И прежде чем загружать ее на тарелку, потому что это завтрак или обед, посоветуйтесь со своим телом. Действительно ли вы хотите есть?

Медитация осознанности в настоящее время пользуется большим уважением у медицинских работников, потому что она работает. Различные исследования доказали свою эффективность. В одном американском опыте участники, записавшиеся в восьминедельную группу по снижению стресса на основе осознанности, имели значительно меньше стресса и беспокойства, чем их коллеги.