Тренировки из дома для похудения: занимаемся без инвентаря

Ни для кого не секрет, что заниматься можно дома, не имея каких-либо инструментов, гантелей и тренажеров, и при этом худеть. Предлагаем вам обратить внимание на упражнения, которые просты в выполнении, но имеют серьезный эффект на проблемные места.

1. Отведение ног назад: необходимо встать на колени и упереться ладонями в пол, после чего согнуть одну ногу в колене и отвести ее назад. Проделать такое упражнение на одной ноге 30 раз и поменять ноги. Важно сделать 3-4 подхода.

2. Упражнение «планка»: встаньте в упор лежа, ноги выпрямите, кисти рук упираются в пол. Скорее всего, с первого раза не получится устоять больше 30 секунд, но в последующем старайтесь увеличивать время, добиваясь большего успеха. Такое упражнение оказывает благоприятное воздействие на все мышцы.

3. Подъемы ног: нужно лечь на ровную поверхность, руки положить вдоль тела и медленно поднимать ноги. Когда ноги подняты в угол на 45 градусов, важно задержаться в таком положении на 20 секунд. При возвращении ног в исходное положение, касаться пола нельзя. Такое упражнение позволит подкачать пресс. Выполнять его необходимо в несколько подходов по 30 раз.

4. Велосипед вдвойне: ложимся на твердую поверхность, руки за голову. Приподнимаем верхнюю часть тела, сгибаем ноги и пытаемся дотянуться до противоположного колена. Незадействованную ногу не отпускаем. Важно сделать 3 подхода по 30 раз каждый.

5. Прыжки: старайтесь в конце упражнений делать прыжки, они просты, но и эффективны для окончания тренировки. Необходимо подпрыгивать и сводить руки над головой. Делаем несколько подходов по 30 прыжков. Важно правильно дышать: вдыхать через нос, а выдыхать через рот.

Для того, чтобы похудеть на 5 килограммов в месяц необходимо качественно выполнять вышеописанные упражнения 4-5 раз в неделю, проходить не менее 10 000 шагов, соблюдать правильное питание и питьевой режим. В похудении важна мотивация и огромное желание, благодаря которой мечта станет реальностью.