Как быстро остановить приступ панической атаки

Люди, страдающие паническими атаками (ПА), очень часто слышат в свой адрес нечто: « всё в порядке, это лишь в твоей голове». Хотя это не так. Симптомы ПА чувствуют всем телом. Учащается сердцебиение, появляется боль в животе, возникает чувство дискомфорта в конечностях, напряжение в мышцах. Это вполне реальный физически ощутимый страх, который приходится переживать несколько раз в стуки, а порой и больше.

Поскольку симптоматика проявляется не только физически а и психически, то человеку свойственно думать, что раз мне страшно, значит, есть чему опасаться в действительности. На самом деле же это всего лишь эмоции, и часто не связаны с чем-то реальным. Ситуация похожа на просмотр ужастика. Мы понимаем, что реальной опасности нет, но во время просмотра фильма нас посещает чувство страха. В реале же попытка подавлять ПА заранее обречена на провал. При очередном приступе, человек старается усилием силы воли задавить страх, но в результате лишь усугубляет ситуацию.

Поэтому очень важно знать простые правила как остановить паническую атаку, которые постепенно со временем и вовсе помогут вам избавиться от этого неприятного чувства.

1. Паническая атака, по сути, является вовсе не атакой. Это ложная реакция нашей нервной системы в активной попытке защитить организм от опасности.
2. Даже когда во время приступа человеку кажется, что он сейчас может сойти с ума или умереть – на самом деле это не так. От приступа ПА люди не умирают и с ума не сходят. Нужно усвоить это и мысленно повторять себе при каждом приступе. Это ускорит процесс успокоения.
3. Приступы ПА возникают из-за ощущений, в теле которые, постепенно обостряются. Потому что происходит позитивная связь между переживания страха и физическими ощущениями.
4. Не нужно пытаться справиться с приступом методом сопротивления. Один из эффективных вариантов хоть довольно парадоксален, но многим помогает. Вместо сопротивления, примите происходящее, таким образом приступ покинет вас гораздо быстрее. С первого раза у вас может не получиться, но не отчаивайтесь и помните, что ничего плохого нет, всё хорошо и ваш организм просто принимает ложные попытки вас защитить.
5. Хоть это странно и звучит, но не стоит про себя повторять слова типа «успокойся, расслабься» — таким образом, ваш приступ лишь усилиться. Попробуйте мысленно и осознанно пытаться усилить приступ. Из-за попытки усилить приступ, ваша нервная система даст своего рода «обратку», и вы успокоитесь.

Со временем, вы сможете понять и изучить особенности приступов ПА, и научитесь её контролировать. Конечно же, на это может уйти не один год, но благодаря, самопознанию и работы над собой, в будущем вы сможете окончательно расстаться с этим неприятным чувством.