Как управлять гневом: техники самоконтроля

1. Каков результат?

Возьмите лист бумаги и выпишите, что хотите получить от сложившейся ситуации. Вам нужно визуализировать конечный результат и его последствия. Прописывайте четко, с датами и именами.

2. Сделайте дыхательную гимнастику

Техника поможет расслабиться. Сядьте прямо или встаньте. Глубоко вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Мысленно считайте количество вдохов-выдохов, выравнивайте дыхание. Сосредоточьтесь на себе, закройте глаза, абстрагируйтесь от окружающего влияния. Будет достаточно 7-10 подходов для насыщения кислородом и успокоения.

3. Смейтесь

Человек не может одновременно злиться, кричать и смеяться. Обратите негативную энергию в положительную. Сбейте оппонента, а главное, самого себя с толку. Смех блокирует плохие мысли и дает вашему мозгу перестроиться на адекватное восприятие ситуации.

4. Носите на запястье резинку

Каждый раз, когда чувствуете, что негодование усиливается, щелкайте резинкой по запястью. Это неприятное чувство будет неким «стоп словом» для вашего мозга. Такое действие может стать хорошей мотивацией отказаться от влияния негатива.

5. Выполняйте физические упражнения

Если ваши обстоятельства позволяют остаться одному на 5 минут, непременно воспользуйтесь этим. Сделайте несколько отжиманий, приседаний или планку. Такие действия охладят ваш пыл, подарят заряд сил и положительной энергии.

6. Блокнот благодарности

Ведите «блокнот благодарности». Ежедневно записывайте 5-7 радостных событий. Когда становится плохо, перечитывайте свои заметки. А в момент негатива пересильте свою злость и напишите три хороших вывода из сложившейся ситуации.