Борьба с неопределенностью: психолог делится эффективными способами

«Когда у нас нет достаточной информации о будущем — имеет смысл тревожиться», — говорит Амелия Альдао, доктор медицинских наук, клинический психолог из Нью-Йорка. «Беспокойство повышает нашу бдительность в отношении окружения и происходящего, и включает реакцию «сражайся или беги» в случае, если нам нужно защитить себя физически», — говорит она, добавляя, что «совершенно нормально чувствовать беспокойство, когда вокруг так много причин для этого».

Неопределенность влияет на всех, но по-разному

Неопределенность вызывает беспокойство у всех, но не все страдают в одинаковых масштабах.  Люди с тревожными расстройствами имеют меньше терпимости, чтобы справиться с неопределенностью. Менее тревожные люди проще воспринимают неизвестное и лучше управляют своей реакцией.

Определите и отключите непродуктивное беспокойство

Постарайтесь различить, насколько ваше беспокойство продуктивно или непродуктивно. Если с этим ничего не поделаешь, то и беспокоиться не о чем. Просто «отогнать» тревожные мысли нелегко, особенно для очень взволнованного человека. Тем не менее понимание серьезности тревоги – это первый шаг на пути избавления от нее.

Практикуйте осознанность

Внимательность — это активное и намеренное осознание. Вы можете проявлять осознанность, просто сидя за кухонным столом и обедая: почувствуйте стул под собой, оцените текстуру еды, обратите внимание на ощущение перехода от голода к сытости. Это нелегко, но невероятно мощно.

Сосредоточьтесь на благодарности

Благодарность может преобразовать беспокойство. Возможно, вы не всегда знаете, почему, как и когда, но вы можете изменить свою точку зрения, признавая неожиданные положительные стороны и будучи благодарными за то, что у вас есть.

Не полагайтесь на временные отвлечения

Нездорово заполнять пустоту, оставленную чувствами неуверенности, уходом от реальности, таким как чрезмерное употребление алкоголя, избыточным питанием или отрицания проблемы.