Возраст – просто цифры: проверенные способы, которые помогут надолго сохранить молодость
К сожалению, мы не можем повернуть время вспять. Однако замедлить старение реально, об этом нам говорят современные ученые. По словам исследователей, наш реальный и внутренний возраст могут отличаться на десятилетия. Оставаться молодыми и энергичными помогут эти простые правила.
Пейте больше воды
Желание пить ощущается все менее остро с возрастом, так как почки работают не так активно. В этом случае дегидрация – вполне реалистичный сценарий событий, особенно если принимать лекарства, которые выводят жидкость из организма. А ведь именно от влаги зависит, насколько мы сохраним свое здоровье и молодость. От воды зависят нормальная температура тела, состояние суставов и удаление отходов жизнедеятельности. Не допускайте состояние скрытого обезвоживания.
Следите за зубами
Наверняка немногие знают, что от здоровья ротовой полости зависят многочисленные возрастные заболевания, например, диабет. Возможно, это связано с тем, что бактерии, размножающиеся в деснах, попадают через кровь в другие органы. С недавних пор стало известно, что и болезнь Альцгеймера зависит от состояния наших зубов. Посещайте стоматолога два раза в год и заботьтесь о своих деснах.
…и кишечником
От хорошей микрофлоры кишечника зависит не только правильное пищеварение, но и скорость старения организма. Дело в том, что кишечник влияет на работу нашей иммунной системы, потому очень важно время от времени посещать врача, чтобы следить за работой кишечника, и не забывать употреблять пробиотики.
Больше овощей в рацион
Сюда также стоит отнести фрукты и цельнозерновые продукты. Однако не стоит становиться вегетарианцем, яйца и рыба также очень важны для полноценного здоровья. После 50 лет, когда организм теряет кальций намного быстрее, клетчатка особенно нужна.
Больше белка
Большой проблемой после 40 лет является то, что мы теряем до 8% мышечной массы. Чтобы не терять форму, нужно есть больше мяса и орехов. За день нужно съедать не менее 60 грамм белка.
Заниматься спортом
Физическая активность – это очень важно. Исследования подтверждают, что регулярные занятия спортом помогают держать холестерин в норме. Для поддержания здоровья сердца следует заняться аэробикой. Кроме того, это отличное лекарство от тревожности.
Свежий воздух
Витамин D предупреждает заболевания костей, а также профилактирует некоторые разновидности рака. В исследовании приняли участие несколько тысяч женщин, они подтвердили, что витамин солнца помогает останавливать процессы старения. Полчаса в день на солнышке достаточно, чтобы получить нужную дозу витамина.
Защита от солнца
Длительное пребывание на улице – причина развития рака кожи. Еще это провоцирует появление ранних морщин. Регулярно увлажняйте кожу и используйте крем с SPF30.
