Возраст – просто цифры: проверенные способы, которые помогут надолго сохранить молодость

К сожалению, мы не можем повернуть время вспять. Однако замедлить старение реально, об этом нам говорят современные ученые. По словам исследователей, наш реальный и внутренний возраст могут отличаться на десятилетия. Оставаться молодыми и энергичными помогут эти простые правила.

Пейте больше воды

Желание пить ощущается все менее остро с возрастом, так как почки работают не так активно. В этом случае дегидрация – вполне реалистичный сценарий событий, особенно если принимать лекарства, которые выводят жидкость из организма. А ведь именно от влаги зависит, насколько мы сохраним свое здоровье и молодость. От воды зависят нормальная температура тела, состояние суставов и удаление отходов жизнедеятельности. Не допускайте состояние скрытого обезвоживания.

Источник фото: yandex картинки

Следите за зубами

Наверняка немногие знают, что от здоровья ротовой полости зависят многочисленные возрастные заболевания, например, диабет. Возможно, это связано с тем, что бактерии, размножающиеся в деснах, попадают через кровь в другие органы. С недавних пор стало известно, что и болезнь Альцгеймера зависит от состояния наших зубов. Посещайте стоматолога два раза в год и заботьтесь о своих деснах.

…и кишечником

От хорошей микрофлоры кишечника зависит не только правильное пищеварение, но и скорость старения организма. Дело в том, что кишечник влияет на работу нашей иммунной системы, потому очень важно время от времени посещать врача, чтобы следить за работой кишечника, и не забывать употреблять пробиотики.

Источник фото: yandex картинки

Больше овощей в рацион

Сюда также стоит отнести фрукты и цельнозерновые продукты. Однако не стоит становиться вегетарианцем, яйца и рыба также очень важны для полноценного здоровья. После 50 лет, когда организм теряет кальций намного быстрее, клетчатка особенно нужна.

Источник фото: yandex картинки

Больше белка

Большой проблемой после 40 лет является то, что мы теряем до 8% мышечной массы. Чтобы не терять форму, нужно есть больше мяса и орехов. За день нужно съедать не менее 60 грамм белка.

Источник фото: yandex картинки

Заниматься спортом

Физическая активность – это очень важно. Исследования подтверждают, что регулярные занятия спортом помогают держать холестерин в норме. Для поддержания здоровья сердца следует заняться аэробикой. Кроме того, это отличное лекарство от тревожности.

Источник фото: yandex картинки

Свежий воздух

Витамин D предупреждает заболевания костей, а также профилактирует некоторые разновидности рака. В исследовании приняли участие несколько тысяч женщин, они подтвердили, что витамин солнца помогает останавливать процессы старения. Полчаса в день на солнышке достаточно, чтобы получить нужную дозу витамина.

Источник фото: yandex картинки

Защита от солнца

Длительное пребывание на улице – причина развития рака кожи. Еще это провоцирует появление ранних морщин. Регулярно увлажняйте кожу и используйте крем с SPF30.

Источник фото: yandex картинки