5 советов, которые помогут «совам» стать эффективнее «жаворонков»
В зависимости от времени сна люди делятся на две группы: «сов», которые предпочитают работать до позднего вечера и поздно просыпаться, и «жаворонков», которые ведут противоположный образ жизни. По своей продуктивности «совы» значительно уступают «жаворонкам», так как они сильно страдают от недосыпа и дефицита солнечного света. Однако это положение вещей можно изменить в свою пользу, если «совы» будут следовать нескольким правилам.
Следите за световым режимом
Дефицит солнечного света для «сов» – одна из наиболее актуальных проблем. Особенно острой она становится зимой, когда световой день короче. Чтобы поддерживать естественные циркадные биоритмы организма, «совам» рекомендуется использовать лампы дневного света. Таким людям нужно включить в свой рацион побольше продуктов, в которых содержится витамин D, он вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей.
Занимайтесь спортом
Люди, которые ведут ночной образ жизни, в большей степени подвержены сердечно-сосудистым болезням. Избежать развития таких патологий помогут регулярные физические упражнения. Врачи настоятельно рекомендуют «совам» делать утреннюю зарядку сразу после пробуждения, не лишней будет и гимнастика в перерывах между работой. Необходимо давать организму разнообразную физическую нагрузку: помимо ходьбы и бега, таким людям очень полезно заниматься плаванием и йогой.
Не спите подолгу в выходные дни
Если вы хотите сохранить крепкое здоровье, то не стоит кардинально «ломать» режим. То есть от длительного сна по выходным лучше отказаться, так как в этом случае организм получает не отдых, а дополнительную нагрузку. Зато 40-минутный дневной сон, напротив, способствует укреплению здоровья.
Не ешьте ночью
Как правило, «совы» грешат ночными «набегами» на холодильник, однако это не лучшим образом сказывается на здоровье, так как организм плохо переносит выбросы инсулина после съеденного в 2 часа ночи бутерброда. Если чувство голода берет верх над силой воли, тогда съешьте полезный продукт, например, яблоко или другой фрукт.
Гаджеты перед сном – табу
Людям с ночным образом жизни необходимо сделать отдых максимально полноценным, но добиться этого, используя перед сном смартфоны, планшеты и ноутбуки, невозможно в принципе. Дело в том, что экраны таких девайсов излучают синий свет, который блокирует выработку мелатонина. Этот гормон поддерживает циркадные ритмы. Чтобы побыстрее заснуть, за час перед тем, как ложиться в постель, нужно исключить контакт с любыми источниками синего света.
