10 самых распространенных проблем со сном и легкие способы их решения
Для физического и душевного здоровья обязательно нужно соблюдать режим сна. Врачи рекомендуют спать по 7-9 часов, но не все могут соблюдать норму, и из-за этого появляется множество проблем. Чаще всего сну мешают трудные рабочие дни, поэтому мы с нетерпением каждый раз ждем выходные, отпускные дни или каникулы. Мы расскажем несколько способов, как улучшить и нормализовать свой сон.
Тяжело просыпаетесь
Для того чтобы организм спокойно просыпался без всяких стрессов, нужно нормализовать сон. Для этого каждый день нужно просыпаться в одно и то же время, так вы начнете постепенно привыкать к раннему пробуждению.
Часто просыпаетесь
Перед сном лучше не употреблять алкогольные напитки, так как спирт сокращает фазу глубокого сна.
Не можете заснуть
Самая распространенная проблема – это электронные гаджеты. За час до сна убирайте все свои электронные устройства. Для любителей выпить кофе тоже совет: не употребляйте кофеин за 4 часа до сна. Всем известно, что с помощью легкой физической нагрузки можно быстрее уснуть, но главное не перестараться.
Боли в плечах
Если вы чувствуете дискомфорт в руках во время сна, то не рекомендуется спать на боку. Лучше лечь на спине, при этом положить на живот небольшую подушку и обнимать ее.
Боли в шее
Для снижения боли в шее нужно купить специальную ортопедическую подушку. Для полной эффективности нужно спать на спине, а подушку менять раз в пару лет.
Изжога не дает покоя
Для снижения дискомфорта перед сном можно выпить стакан кефира большой жирности, а затем лечь спать на левом боку, подложив высокую подушку.
Ноют ноги
Для того чтобы кровь отошла, нужно закинуть ноги на немного возвышенную поверхность, например, на спинку кровати или на валик, скрученный из одеяла или полотенца.
