10 отличных способов забыть о вредных привычках
Чтобы раз и навсегда распрощаться с вредными привычками, можно выбрать для себя один или несколько предложенных ниже способов борьбы с ними. При желании можно и комбинировать их.
Осознайте, что необходимо изменить
Крайне важно досконально разобраться в том, что вас в себе не устраивает и с какими привычками вы решительно настроены расстаться. Просто признать, что таковых у вас много, не изменит ничего. Чтобы было проще разобраться с этим, нужно хорошо обдумать, что вас в вашем поведении раздражает? Это может быть разбросанная обувь в прихожей, обед перед телевизором и т.д.
Выявите триггеры того, что провоцирует повторять вновь и вновь это
Многие из вредных привычек мы повторяем на автомате, получая тот или иной сигнал к действию. Как правило, к триггерам относятся время, место, влияние других людей, эмоции или же предшествующее тому событие. Научившись анализировать и фиксировать триггеры, вы сможете исправить ситуацию к лучшему.
Необходимо себя начать штрафовать
Мы часто сталкиваемся со штрафами при нарушении правил общественного поведения. Это отличный способ справиться и с вредными привычками! Достаточно придумать штраф для себя, который действительно будете готовы «заплатить» за нарушение. Штраф может быть не только в виде денег, но и в виде какой-либо нелюбимой работы. Например, можно за оставленную в мойке посуду наказать себя внеплановой генеральной уборкой или готовкой обеда не по расписанию (если в вашей семье принято готовить поочередно).
Отвыкайте от привычек постепенно
За один день полностью измениться невозможно, и это следует понимать. Начинать нужно с избавления от одной привычки, плавно, постепенно, а после победы переходить по списку к следующей.
Прежде, чем избавляться, проанализируйте привычку
Составьте список причин, по которым, по вашему мнению, необходимо избавиться от той или иной привычки. Фиксируйте хотя бы в блокноте каждый раз, когда вы вновь сделали что-то. Также следует фиксировать и сопутствующие эмоции. Таким образом можно будет легче избавиться от вредных привычек.
Обязательно напоминайте себе
Рано или поздно вам захочется вновь вернуться к своей вредной привычке. Так устроен наш мозг. Обязательно поставьте себе напоминание на телефоне, которое вернет вас к правильным мыслям и будет выглядеть так, словно это слова от самого близкого вам друга. Поверьте, впоследствии вы себя за это неоднократно поблагодарите!
Определите действительно значимую причину для отказа
Обычно для того, чтобы отказаться от вредной привычки, недостаточно знать, что она вредная. Нам всем хорошо известно, что курить плохо, но редко курильщики об этом задумываются всерьез. Нужно определить значимую причину, для чего вам нужно отказаться от данной привычки. Допустим, курение мешает полноценной работе дыхательной системы, а вы мечтаете начать бегать по утрам. Или же вы хотите стать супермоделью, но для этого вам придется отказаться от сладкого.
Поменяйте обстановку
Триггером может стать окружающая обстановка, в которой вы долгое время находитесь. К примеру, каждый час вы выходите покурить на крыльцо, а перед этим достаете пачку сигарет. В данном случае триггером становится процесс и привычная обстановка. И если что-то изменить в привычном ходе событий, то и избавиться от вредной привычки будет проще.
Думайте иначе о собственных вредных привычках
Зная о вреде той или иной привычки, мы не перестаем ее совершать до тех пор, пока не изменим мысли. Чтобы бросить курить, нужно регулярно думать о том, чего вы не получите, если снова возьметесь за сигареты. Иными словами, необходимо переформулировать собственные мысли.
Разработайте универсальный план
Чтобы окончательно отказаться от вредной привычки, продумайте, что вы реально получите взамен и что сможете сделать? Также стоит в плане продумать пункт, что будете делать, если вновь представится возможность вернуться к привычке? Например, вы привыкли с друзьями выпивать бокал-другой пива после работы. В плане можно указать, что если вы откажете себе в этом, то взамен получите красивую внешность, а если друзья будут уговаривать вас присоединиться к посиделкам, то сможете заказать себе стакан сока.
