Простонародные средства, которые помогут при ПМС
От предменструального синдрома страдают миллионы девушек. В эти неприятные дни нестабильный эмоциональный фон часто дополняют физические недомогания: боль внизу живота, ломота в пояснице, температура. Но не спешите глотать таблетки. ПМС мучает женщин веками, поэтому есть простые народные рецепты, которые облегчат неприятные симптомы.
Соблюдайте питьевой режим
Чтобы уменьшить проявление ПМС, придерживайтесь питьевого режима. Также употребляйте побольше свежих овощей и фруктов, богатых водой. Это кабачки, огурцы, помидоры, цитрусы, арбуз. Большой объем выпитой жидкости поможет избежать вздутия живота, быстрее вывести токсины из организма, улучшить работу желудка и кишечника.
Но чрезмерно увлекаться «водными процедурами» не стоит. В период ПМС в организме женщины происходят гормональные скачки, которые отражаются на мочеполовой системе. Как итог — замедляется работа почек и появляются утренние отеки.
Пересмотрите свой рацион
Всем известно, что перед и во время менструации настроение женщины меняется в считанные секунды. Только что вам было очень весело, а уже хочется плакать. Стабилизировать эмоциональный фон помогут правильно подобранные продукты питания.
Например, рекомендуется употреблять бананы. Они содержат много калия и помогают восполнить потерю крови. Чтобы немного поднять настроение, съешьте пару долек шоколада. Выбирайте только качественный продукт с высоким содержанием какао-бобов. Молочный и белый шоколад содержат много сахара, который задерживает жидкость в организме. А это последнее, что нужно при ПМС.
Сделайте зарядку
На первый взгляд, рекомендация звучит очень странно, — какая физкультура, когда и так плохо! Однако упражнения помогают организму вырабатывать «гормоны радости»- серотонин, дофамин и эндорфины. Поэтому умеренная тренировка способно улучшить ваше настроение и стабилизировать эмоциональный фон.
Раздражение и нервозность исчезнут, им на смену придут гармония и спокойствие. период ПМС рекомендуется заниматься йогой или пилатесом. Кардиотренировки и прочее активные формы занятий лучше отложить на более благоприятный период
Принимайте солнечные ванны
Ультрафиолет помогает синтезировать витамин D, который поднимает настроение и ослабляет неприятные симптомы. Поэтому даже 10-минутная прогулка на свежем воздухе в ясный день способна здорово облегчить предменструальное состояние. Витамин Д также можно принимать в виде лекарства, но следует предварительно согласовать это с врачом.
Используйте травы
Некоторые женщины страдают во время ПМС бессонницей. Крепко заснуть, а заодно получить дозу витаминов поможет чай с мелиссой. Листья можно добавлять в обычную заварку, а также использовать для компотов и морсов. Аналогичным действием обладают мята и ромашка.
Если главная проблема при ПМС — нервозность и раздражительность, на помощь придет пустырник. Возьмите 1 ст. л. сушеной травы, залейте стаканом кипятка и дайте настояться. Выпивать можно 1-2 стакана в день. В аптеке также продается сразу готовая настойка пустырника. Перед употреблением обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями и убедитесь в отсутствии индивидуальной непереносимости.
Отвары трав можно добавлять в ванну. Они помогут расслабиться и снимут неприятные физические симптомы.
Добавляйте в пищу специи и пряности
Полная потеря или неконтролируемое повышение аппетита, скачки давления, спазмы в мышцах — частые спутники ПМС. Избавиться от неприятных симптомов помогут пряности и специи.
Например, куркума снимет боль внизу живота. Эта пряность благоприятно сказывается на репродуктивной системе организма в целом. Зира также отлично снимает боль и воспаление. По своим обезболивающим свойствам приправа составит достойную конкуренцию аптечным препаратам!
Богат полезными микроэлементами и фенхель. Если употреблять его во время ПМС, то сможете унять боль и избавиться от отечности. Полезная травка содержит эстроген, фосфор, кальций, железо, магний, цинка и витамина К.
Успокоить разбушевавшиеся гормоны поможет кориандр. А если регулярно употреблять шафран, то неприятные симптомы ПМС постепенно сойдут на нет. Если критические дни сопровождаются депрессивным состоянием, ешьте имбирь или добавляйте в чай. Также имбирь помогает избавиться от спазмов.
