Фейсбилдинг: что нужно знать о фитнесе для лица, лучшие упражнения и рекомендации
В погоне за молодостью женщины решаются на опасные косметические процедуры и пластические операции. Однако замедлить процессы старения можно менее радикальными и дорогостоящими способами. Настоящая замена уколам красоты — гимнастика для лица (фейсбилдинг), которую легко можно выполнять в домашних условиях!
Что такое фейсбилдинг?
Слово «фейсбилдинг» с английского языка дословно переводится как «построение лица». По сути, это комплекс упражнений, направленных на коррекцию возрастных изменений и замедление процессов старения. Регулярные занятия способствуют укреплению и подтяжке мышц лица, а также активизации кровообращения. Благодаря такой гимнастике кожа питается более качественно, обновляется и приобретает здоровый цвет. Первые положительные изменения можно заметить уже через пару недель.
Фейс-фитнес: суть метода, польза и правила
Первые упоминания о методике омоложения с помощью специальных упражнений появились еще в 30-е годы прошлого века. Хирург Рейнхольд Бенц разработал эту методику специально для своей подруги-балерины. Он заметил дисбаланс между молодо выглядящим телом балерины и ее постаревшим лицом. Это наблюдение подвигло врача на разработку комплекса упражнений.
Тренировки в скором времени помогли балерине омолодить лицо. И эта методика стала набирать все большую популярность. С годами она приобрела широкую известность в Европе, а затем и в США. На сегодняшний день упражнения, разработанные Бенцом, усовершенствованы многочисленными поклонниками и последователями.
Польза фейсбилдинга
Гимнастика для лица творит настоящие чудеса:
- овал лица приобретает четкие контуры;
- подтягиваются и приподнимаются щеки (уменьшаются или исчезают брыли);
- исчезают «мешки» под глазами;
- сглаживаются носогубные складки;
- подтягивается и становится более эластичной кожа под подбородком (исчезает второй подбородок);
- цвет лица становится здоровым и свежим;
- меняется общее выражение лица.
Правила фейсбилдинга
Однако положительных результатов можно добиться только при обязательном выполнении следующих правил.
1️⃣ Регулярность занятий
Уроки должны выполняться минимум 5 раз в неделю по 10-15 минут два раза в сутки. Видимые результаты принесут только систематические тренировки.
2️⃣ Очищение кожи
Прежде, чем приступать к самим упражнениям, нужно тщательно очистить лицо, так как кожа должна дышать.
3️⃣ Обязательный самомассаж
Как и перед любой тренировкой, нужно пройти подготовительный этап, во время которого мышцы лица и шеи разогреваются и снимается мышечное напряжение. Это достигается приемами самомассажа.
4️⃣ Контроль за правильностью выполнения
Женщины, которые только начинают обучение техникам фейсбилдинга, могут проконтролировать правильность выполнения, глядя на свое лицо в зеркало. Это необходимо для того, чтобы вместо разглаживания морщин не приобрести новых.
Противопоказания
Несмотря на всю простоту упражнений, у фейсбилдинга есть и противопоказания:
- повышенное артериальное давление;
- заболевания лицевого нерва (паралич, неврит, травмы);
- пластическая операция, которая была выполнена в течение предшествующих 3-х лет;
- инъекции ботокса.
Также стоит помнить, что при несоблюдении техники выполнения упражнений, они могут нанести вред.
Фейсбилдинг для лица: упражнения
Предлагаем ознакомиться с топ-8 самых лучших и эффективных упражнений для различных зон.
Фейсбилдинг для лба
У некоторых девушек мимические горизонтальные и межбровные морщины на лбу появляются уже в 20 лет. Со времени они становятся только глубже. Немного разгладить морщины удастся уже через пару недель выполнения следующего упражнения:
- Ладони прижмите к внутренней части бровей и лбу над ними.
- Пытайтесь поднять вверх центральную часть лба и не позволяйте ей двигаться, напрягая ладони.
Фейсбилдинг для носа
С возрастом кончик носа опускается и становится шире. Кроме того, появляются носогубные складки. Чтобы избежать подобных проблем, выполняйте следующее упражнение:
- Откройте рот так, чтобы губы образовали овал. Плотно прижимайте губы к зубам.
- Указательными пальцами рук, слегка надавливая на кожу, скользите вдоль носогубной складки от угла рта к носу, а затем обратно.
- Как только появится ощущение легкого жжения, начните постукивающие массирующие движения вдоль этой же складки в течение 30 секунд.
Фейсбилдинг для глаз
С нежной кожей вокруг глаз нужно обращаться крайне бережно и осторожно. Ее нельзя растягивать, чтобы не увеличить количество морщинок. Фейсбилдинг поможет избавиться от нависшего верхнего века, а также подтянуть нижнее и убрать мешки под глазами. Как выполнять упражнение:
- Положите указательные пальцы на брови, а средние — на верх скулы.
- Крепко зажмурьте глаза, подождите несколько секунд и откройте их.
- Повторите несколько раз, чувствуя напряжение век.
Фейсбилдинг для щек и скул
Гимнастика для щек и скул помогает подтянуть кожу и сделать очертания лица изящнее. Как выполнять упражнение:
- Выдвиньте челюсть вправо, голову поверните к левому плечу.
- Затем поверните голову к правому плечу, а челюсть, соответственно, выдвиньте влево.
Фейсбилдинг для губ
Для увеличения губ и сокращения количества морщин вокруг них, выполняйте следующее упражнение:
- Расслабьте мышцы и сделайте выдох через вытянутые трубочкой губы.
- Напрягите губы, но не поджимайте.
- Поочередно надавливайте пальцем на всю поверхность верхней и нижней губы.
Фейсбилдинг для подбородка
Одна из главных задач фейс-фитнеса — убрать второй подбородок. К счастью, мышцы нижней части лица легче привести в тонус, чем средней. Как выполнять упражнение:
- Запрокиньте голову назад и выдвиньте вперед нижнюю челюсть.
- После 20 повторов измените порядок движений: вначале выдвигайте челюсть, а затем запрокидывайте голову.
Фейсбилдинг для шеи
Кожа на шее будет выглядеть гладкой и упругой, если тренировать ее мышцы, а также мышцы нижней части подбородка. Как выполнять упражнение:
- Медленно поворачивайте голову вправо и влево.
- Удерживайте ее в этих положениях несколько секунд.
Фейсбилдинг для зоны декольте
Вы сможете носить кофточки и свитера с V-образным вырезом даже после 50 и 60 лет, если будете регулярно выполнять упражнение для зоны декольте:
- Руками обхватите область шеи и надавите на нее.
- Голову необходимо поднять вверх, чувствуя, как напрягаются мышцы в области декольте.
- В такой позе нужно находиться достаточно коротко, всего минуту, после чего можно расслабиться.
Посмотреть, как выполнять упражнения, можно на фото или специальных обучающих видео. Также можно приобрести книги по фейсбилдингу с картинками.
Фитнес лица мокрым полотенцем
Чудо-гимнастика для лица мокрым полотенцем применяется для устранения второго подбородка и подтяжки обвисших щек. Как выполнять упражнение:
- Смочите полотенце в специальном растворе, который готовится из стакана воды, 1 ст. л. соли и такого же количества яблочного уксуса.
- Скрутите полотенце жгутом, будто выжимаете руками.
- Этим жгутом похлопывайте себя по подбородку, как можно чаще и быстрее. При этом полотенце стоит постоянно мочить в растворе.
- После окончания процедуры, хорошо вымойте шею и подбородок, вытрите сухим полотенцем и нанесите крем.
Делайте такой формирующий массаж ежедневно: 1-2 минуты холодным и 1-2 минуты горячим полотенцем.
Фейсбилдинг: фото «до» и «после»
Многочисленные отзывы в сети и фото «до» и «после» фейсбилдинга свидетельствуют о том, что данная методика реально работает.
Фейсбилдинг для лица: упражнения на видео
Гимнастика для лица помогает избавиться от носогубных складок, межбровных морщин и других признаков старения. Главное — выполнять упражнения регулярно и с соблюдением всех правил. А поможет освоить технику фейсбилдинга полезное видео:
