Как за 5 минут в день убрать живот и обрести талию с помощью одного упражнения
Малоподвижный образ жизни, отсутствие спорта на протяжении длительного времени и сидячая работа — основные причины не только появления лишних килограммов. Всё это вкупе приводит к нарушению осанки и серьезным проблемам со здоровьем. Но решить это проблему можно, если уделять себе ежедневно всего 5 минут. Достаточно освоить японскую методику, разработанную доктором Тошики Фукуцудзи.
Особенности упражнения
Научиться выполнять упражнение для укрепления осанки не слишком сложно. Для этого потребуется подготовить:
- всего 5 минут в день;
- спортивный коврик;
- твердую поверхность;
- толстое полотенце.
Полотенце следует плотно свернуть в валик и зафиксировать жгутом или резинкой. В длину валик должен быть минимум 40 см, а в толщину — от 10 до 12 см.
Эффективность такой технологии объясняется достаточно просто. Под воздействием собственного веса тазовые кости, подреберья и позвоночник встают в правильное положение. Мышцы немного растягиваются. В области поясницы и шеи снимаются зажимы и спазмы. Также возвращаются на место внутренние органы. Благодаря этому вентиляция легких нормализуется, после чего дыхание восстанавливается.
Но почему за счет этого упражнения талия становится более выраженной, а живот уменьшается? Все дело заключается в визуальном эффекте, так как позвоночник распрямляется, а фигура зрительно вытягивается. При этом запускается процесс похудения, так как нормализуется метаболизм. Соответственно, это тоже помогает сократить объемы в области живота.
Методика выполнения
Освоить японскую методику проще простого.
Шаг 1
Начальное положение – сидя. Расположитесь на коврике, подложив под поясницу самодельный валик из полотенца. После этого аккуратно лягте, чтобы середина валика оказалась на линии пупка.
Шаг 2
Ноги расположите на ширине плеч, сведите вместе большие пальцы, чтобы они касались друг друга. Руки выпрямите и поднимите вверх, чтобы мизинцы касались друг друга, а ладони смотрели вверх. Найдите положение, при котором голова окажется расслабленной, но при этом будет лежать ровно.
Шаг 3
Задержитесь в таком положении на 1-2 минуты. Со временем следует увеличить время упражнения до 5-10 минут.
Шаг 4
Осторожно повернитесь на бок, уберите валик, задержавшись в этой позе на 60 секунд. Затем встаньте на четвереньки и округлите спину.
Шаг 5
Осторожно и без лишней спешки встаньте.
Стоит учитывать, что при выполнении этого упражнения по японской методике в первое время может возникнуть дискомфорт.
Эффективность методики
Японская методика быстро и эффективно выправляет осанку. Улучшения наступают уже через несколько дней регулярного выполнения. Какие изменения можно заметить:
- улучшается общее состояние организма;
- нормализуется самочувствие;
- исправляется осанка;
- прорисовывается талия;
- уменьшаются объемы в области живота.
Иногда отмечается даже небольшое увеличение роста, так как расстояние между позвоночными дисками корректируется.
Недостатки и противопоказания
Никаких минусов у этого японского упражнения нет. Ведь методика ориентирована в равной степени на больных и здоровых людей. Она поможет всем, у кого есть проблемы со спиной и позвоночником.
К противопоказаниям относятся онкология, беременность, разрывы связок, трещины костей, серьезные травмы позвоночника.
А вы готовы каждый день уделять себе всего 5 минут, чтобы вернуть стройность и хорошую осанку?
