Как избавиться от подкожного жира на животе: 3 золотых правила
Современный образ жизни часто не позволяет питаться правильно и активно двигаться. Поэтому сидячий образ жизни, вредные перекусы и отсутствие культуры питания приводят к накоплению жировой прослойки на животе. Но спешим вас обрадовать — убрать «спасательный круг» можно и без изнурительных тренировок, на которые так часто не хватает времени. Просто следуйте трем простым правилам!
1️⃣ Освойте культуру питания
Чтобы подкожный жир с живота ушел, необходимо придерживаться специального низкокалорийного питания. Если вы хотите чуть сбросить вес, ежедневный калораж рекомендуется уменьшить на 300 единиц.
Основные принципы жиросжигающего питания:
? Простые углеводы можно есть строго до обеда (12:00). В данную группу продуктов входят мед, горький шоколад, ягоды, сухофрукты и т.д.
?Сложные углеводы употребляйте в пищу до 18:00. Ими богаты крупы и макароны из твердых сортов пшеницы.
? После 6 вечера можно кушать лишь овощи и богатую белком пищу. Углеводы в это время нельзя по одной простой причине — за ночь они превратятся в жир, так как организму больше не нужна энергия.
? Исключите из рациона жирности, копчености, консервы, слишком острую пищу. Ограничьте количество сладостей и продуктов с крахмалом до минимума.
? Ешьте как можно больше продуктов, способствующих жиросжиганию: сельдерей, ананас, имбирь, грейпфрут и пр. Если у вас проблемы с желудком, сначала проконсультируйтесь с врачом.
? Старайтесь есть как можно медленнее, тщательно пережевывая пищу. Сигнал о насыщении доходит до мозга спустя 10 минут после употребления последнего кусочка
? Заведите блокнот и записывайте, что и сколько съели в течение дня.
2️⃣ Пейте воду
Жидкость принимает участие во всех биохимических процессах организма, в том числе, в уничтожении жира. Если тело испытывает недостаток влаги — жиросжигание замедляется.
Норма потребления воды следующая:
- 30 гр на 1 кг веса — для женщин;
- 40 гр на 1 кг веса — для мужчин.
Для усиления положительного эффекта в воду можно добавить лимонный сок, корицу, имбирь, кислые ягоды. Обязательно выпивайте 1 стакан воды за 30 минут до еды. Так вы ускорите метаболизм и заставите желудок насытиться меньшей порцией еды.
3️⃣ Больше двигайтесь
Для сжигания жира лучше всего подходят силовые упражнения. Но если на спортзал нет времени и сил, можно обойтись иными методами.
Больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, а не лифте, в выходные катайтесь на велосипеде или играйте в активные игры. Помните, что комплексный подход к проблеме — залог прекрасного результата!
