4 неочевидные причины, которые замедляют метаболизм
Метаболизм или обмен веществ — это процесс, непрерывно происходящий в нашем организме. Он трансформирует пищу в энергию, необходимую для жизни. Если метаболизм медленный, организм не успевает перерабатывать поступающие калории и они откладываются на боках. Рассмотрим 4 привычки, тормозящие обмен веществ.
1️⃣ Вы не завтракаете
Отказ от завтрака — наиболее распространенная вредная привычка. Если вы думаете, что сможете таким образом похудеть, то сильно заблуждаетесь. За ночь организм успевает сильно проголодаться, поэтому отсутствие очередной порции еды вводит его в стресс и включает энергосберегающий режим.
Таким образом, жир появляется буквально из воздуха. Конечно, не стоит наедаться утром до отвала, но съесть порцию каши или другой сложноуглеводной пищи следует обязательно.
2️⃣ Вы не высыпаетесь
Здоровый крепкий сон способствует хорошему метаболизму — это доказанный факт. Ученые провели исследование, в котором несколько сотен человек спали всего 4 часа в сутки в течение недели. Итог эксперимента показал резкое снижение расхода калорий — уменьшение скорости метаболизма.
Помимо этого, систематический недосып способствует выработке гормона стресса — кортизола. А плохое настроение, как известно, сильно повышает аппетит.
3️⃣ Вы отказываетесь от жиров
Казалось бы, где логика? Меньше жирной пищи — меньше складок на талии. Но это не совсем так. Наш организм хорошо работает лишь при наличии всех необходимых элементов.
Если ему не хватает жиров, нарушается работа ЖКТ, а это — прямой путь к снижению метаболизма. Поэтому не отказывайтесь от жиров вовсе. Просто замените животное сало на полезные растительные масла.
4️⃣ Вы едите «продукты-обманки»
Реклама преподносит многие блюда как диетические, хотя на самом деле они таковыми не являются. Например, на этикетке йогурта написано «обезжиренный», а в составе есть сахарный сироп или арахис.
Регулярное употребление такого «полезного» продукта нанесет сильный удар по вашей фигуре. Самыми распространенными ложными фитнес-продуктами являются:
- хлопья быстрого приготовления;
- йогурты;
- хлебцы;
- протеиновые батончики;
- спортивные соки и воды.
Они не подходят даже для перекуса. Лучше съешьте фрукт или немного орехов.
Как видите, если устранить эти неочевидные привычки из повседневной жизни, можно с легкостью ускорить метаболизм и превратить его в союзника в борьбе за стройное тело.
