Большинство из нас обедает на рабочем месте. Кто-то идёт в столовую, кто-то заказывает еду в кафе с доставкой, кто-то пытается продержаться на снеках, шоколаде и кофе. Однако если вы решили позаботиться о своей фигуре и здоровье, то стоит продумать питание на работе.

Столовая или собственный ланч-бокс?

Обед пропускать на работе ни в коем случае нельзя. Он зарядит энергией и не даст накинуться на домашнюю еду вечером.

Лучше всего отказаться от кафе и столовых. Большинство из них предлагают блюда, далёкие от здорового питания. Например, рыбу и мясо делают в мучной панировке и жарят в большом количестве масла, чтобы получилась аппетитная корочка. В салаты добавляют майонез, причём не самого лучшего качества. В компот же — огромное количество сахара. А сколько денег вы тратите на каждодневное питание в кафе? Посчитайте.

На заметку! Если всё же предпочитаете питаться в столовой, то выбирайте легкий суп, а на второе — нежирные блюда с овощами.

Источник фото: pixabay.com

Однако обед, приготовленный своими руками, сэкономит деньги и позволит по максимуму позаботиться о своей фигуре. В чём можно хранить офисный обед:

  • пластиковый контейнер;
  • пластиковый пакет с зип-застёжкой;
  • фольга.

Если в офисе нет холодильника, то придётся приобрести специальную сумку, которая сохранит продукты. В рабочей же тумбочке можно сделать запас непортящихся продуктов, которые выручат при форс-мажоре. Например, цельнозерновые хлебцы, орешки, пакетики с сухофруктами и батончиками-мюсли.

Основные правила питания в офисе

При возможности подготовьте свой ланч-бокс накануне вечером. Не стесняйтесь коллег, которые ходят только в кафе или сутками живут на кофе с печеньем. Главное — это ваше здоровье.

Лучше всего не кушать на рабочем месте — будет трудно отвлечься от работы и вы махом съедите весь обед. Чувство сытости приходит лишь через 20 минут, поэтому велика вероятность прикупить к своему домашнему обеду десерт.

Источник фото: shutterstock.com

Готовьте максимально простые блюда, чтобы не уставать: отварной гарнир, мясо на гриле или запечённое, салат из 2-3 компонентов. Готовьте обед сразу на два дня — при нехватке времени не придётся перекусывать вредной пищей.

Что положить в ланч-бокс

Свой рабочий обед можно скомпоновать из блюд, которые вы любите. Однако еда должна приносить пользу, поэтому лучше включить в обед:

  • Протеин. Основу обеда должен составлять белок: куриная грудка или индейка, нежирная телятина или свинина.
  • Овощи. Они содержат большое количество клетчатки, которая заполняет желудок и даёт ощущение сытости. Из них можно приготовить салат или просто нарезать кусочками.
  • Хлеб. Не отказывайтесь от цельнозернового хлеба, который является источником клетчатки и микроэлементов.
  • Фрукты. Незаменимы в качестве перекуса в летний сезон. Они заменят вредные снеки в виде шоколадок и чипсов.
  • Сладкое. Мозг к вечеру устаёт и требует подпитки. Чтобы не сорваться, подготовь заранее небольшую порцию фитнес-десерта. Выбирайте халву, кусочек черного шоколада, зефир или несколько штучек мармелада.
  • Молочные продукты. Всегда держи про запас кефир или питьевой йогурт. Даже если на работе аврал, можно всегда быстро перекусить.
Источник фото: shutterstock.com

Сухофруктыидеальный полезный перекус. Подойдут орехи, сухофрукты, цельнозерновые тосты, а к кофе или чаю можно положить с собой фитнес-батончики. И не забывайте про воду. Очень часто мы путаем голод с жаждой. Поэтому прежде чем тянутся за перекусом, просто выпейте стакан воды.

Потратьте немного времени на планирование и приготовление обеда. Так вы приобретете желанную фигуру и зарядитесь позитивной энергией на весь рабочий день.

Всё здорово в Яндекс Дзен
Добавить комментарий

Всё Здорово
Adblock detector