Почему еда поднимает настроение? И как использовать это с пользой для организма?
Когда мы находимся под давлением и чувствуем напряжение, определенные продукты способствую выработке гормона радости, а также дают нам дополнительную энергию, необходимую для борьбы со стрессом. Изучите рекомендации по питанию, которые помогут вашему организму справиться с плохим настроением.
Найдите баланс
Здоровое, сбалансированное питание — лучший способ обеспечить все питательные вещества, необходимые для хорошего психического здоровья.
Ешьте цельнозерновые продукты
Такие продукты, как неочищенный рис, макароны из цельнозерновой муки, гречиха и овес, обеспечивают устойчивое снабжение мозга глюкозой, которая является их основным топливом. Цельнозерновые злаки также содержат витамин В, который связан с хорошим настроением.
Не пропускайте завтрак
Питательный завтрак обеспечит мозг питательными веществами и глюкозой. Попробуйте яйца с цельнозерновым хлебом и фруктами или миску хлопьев из цельного зерна, таких как мюсли с фруктами.
Ешьте регулярно
Регулярные приемы пищи необходимы для предотвращения колебаний уровня глюкозы в крови.
Белок с каждым приемом пищи
Протеины, как мясо, яйца, рыба, чечевица, бобы или тофу обеспечивают строительные блоки для нейротрансмиттеров, которые влияют на настроение.
Больше жирной рыбы
Незаменимые жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, такой как (лосось, макрель и сардины, а также орехи и льняное семя) очень важны для мозга.
Семь блюд в день
При ежедневном употреблении семи блюд из фруктов и овощей мы обеспечиваем необходимые витамины и минералы, которые необходимы для ферментативных реакций, важных для функционирования мозга.
Избегайте обработанных продуктов
Транжиры, содержащиеся в некоторых печеньях, выпечке и промышленно приготовленных блюдах, могут влиять на усвоение полезных жиров. Обработанные продукты, как правило, также содержат много сахара, который может вызывать колебания уровня глюкозы, и соответственно, ухудшение настроения.
