Что такое прокрастинация простыми словами?
Практически каждому человеку знакомо чувство, когда скопилось множество дел, их нужно срочно решать, а он никак не может к этому приступить. Вы можете сказать, что это просто неорганизованность и лень. Возможно! Но в психологии такое состояние получило название прокрастинация. Что же это такое? Чем объясняется такое состояние и можно ли от него избавиться? Давайте познакомимся с термином прокрастинация и узнаем, кто такие прокрастинаторы!
Прокрастинация: простое определение термина
Итак, что такое прокрастинация простыми словами? В психологии такой термин нашёл определённо точное определение. Это такое явление, которое означает непреодолимое желание откладывать все важные и срочные дела «на потом». При этом человек не ложится спать, не отдыхает, не пытается каким-то образом восстановить силы. Он просто занимается выполнением незначительных, мелких заданий, которые буквально «крадут» его время. Как результат, поставленная задача остаётся невыполненный, что приводит к возникновению разных жизненных проблем.
На заметку! Психологи отмечают, что прокрастинация может вызывать ухудшение самочувствия в психологическом плане и даже физические недуги.
Неудивительно, что такое состояние часто приравнивается к лени и элементарному нежеланию работать. Но на самом деле это серьёзная психологическая проблема, которая порой требует вмешательства специалистов.
Происхождение и распространение понятия
Термин прокрастинация возник много столетий назад. Само определение имеет латинское происхождение. Понятие возникло из двух слов: «pro», что означает «для» или «ради», и «crastinus», что можно перевести как «будущий» или «завтрашний». Со временем слово прочно обосновалось в английском языке в виде термина «procrastination». Если дословно переводить понятие с британского диалекта, то это — задержка или откладывание.
В России понятие стало известно только в конце 19 столетия. Но в отдельный термин его выделили только в 1977 году, когда была опубликована серия научных работ, посвященных этой психологической проблеме. Кстати, в России пытались дать этому состоянию собственное определение. Учёные предлагали варианты «затягивание» и «откладывание». Были и другие обозначения. Но всё же в обиход введён в основном термин «прокрастинация».
Суть прокрастинации: объяснение простыми словами
Если объяснять, что такое прокрастинация доступными простыми словами, то получится, что это бессознательная склонность откладывать важные дела. Решение срочных проблем переносится «на потом». Выполнение обязательных задач откладывается на завтра, постоянно переносится. При этом человек замещает это более простыми и менее значимыми делами. Именно в этом и заключается первоочередное отличие между ленью и прокрастинацией. Если в первом случае индивидуум бездельничает, не делает ничего, избегает любой работы, то при прокрастинации он просто переносит выполнение на другой срок. При этом он переключается на более приятные и необременительные задачи. То есть человек остаётся активным, но постоянно занимается не тем, чем нужно.
Суть проста. Если дать прокрастинации простое определение, то это постоянное откладывание срочных и важных задач на другое время. Человек каждый раз собирается приступить к работе, но решает, что это можно сделать через час или два, вечером, завтра, в выходные, через неделю и т. д. При этом он технично выполняет разные мелочи: моет посуду, гладит, пьёт кофе, читает новости, убирается в квартире, общается в социальных сетях, идёт в кино.
Обратите внимание! Такая склонность к откладыванию дел вызывает колоссальный дискомфорт у самого прокрастинатора. Ведь это настоящая ловушка, которая не позволяет полноценно жить, развиваться, реализовывать идеи и строить планы на будущее.
Признаки и симптомы
Какие же симптомы и признаки указывают на склонность того или иного человека к постоянному откладыванию дел «на завтра»? Обычно прокрастинатор не выполняет дела по мере надобности. Даже самые срочные вопросы решаются в последний момент. При этом индивидуум хорошо понимает, что времени нет, но всё равно откладывает работу на последнюю минуту. Такая ситуация сопровождается неприятными ощущениями и внутренним дискомфортом. Но человек старается максимально игнорировать это, заполняя своё время незначительными хлопотами.
Такие люди отличаются склонностью к самообману. При этом они часто придумывают отговорки такому поведению. Иногда они говорят, что у них нет настроения. Другие прокрастинаторы делают скидку на своё плохое самочувствие. В некоторых ситуациях они отмечают отсутствие вдохновения или стимула. Оправданий может быть великое множество.
Разновидности прокрастинации
Эмоциональное состояние, которым, по сути, и является прокрастинация, выступает в виде реакции на необходимость выполнения той или иной задачи в определённое время. Она бывает двух типов. Психологи выделяют прокрастинацию:
- Напряжённую.
- Расслабленную.
Деление производится на основе типа переживаемых эмоций.
В первой ситуации человек слишком заполнен обязанностями. Его отличают нерешительность и неудовлетворённость своим положением. Как результат индивидуум может утратить жизненные ориентиры, и ему сложно грамотно распределить свои ресурсы.
Вторая разновидность прокрастинации выглядит несколько иначе. Обычно такие люди слишком легко относятся к жизни, в том числе к своим обязанностям. Они стремятся только развлекаться. Такие личности часто пребывают в прекрасном расположении духа, но немного суетливы и тревожны.
Этапы протекания прокрастинации
Вне зависимости от того, к какому типу относится прокрастинация, можно выделить несколько этапов поведения личностей, которые к ней склонны. Откладывание важных дел и отсрочка проблем протекает так:
- Вначале появляется желание совершить нечто уникальное, весомое, глобальное. Это воодушевление.
- Потом наступает успокоение. Человек намеренно принимает решение выполнить эту работу, но «когда-то там». Это – этап снижения энтузиазма.
- Далее происходит поиск оправдания. Человек ищет повод отложить выполнение дела. Такой этап в психологии принято называть угасанием мотивации.
- Затем наступает откладывание. То есть человек переносит начало выполнения задачи на неопределённый срок.
- Последний этап – это так называемый дедлайн. Это именно то время, когда работа должна быть уже выполнена, но это вовсе не заставляет прокрастинатора работать. Он только приступает к самокритике. В таком случае задача выполняется кое-как, на скорую руку либо от неё вовсе отказываются.
Такой цикл может повторяться. Все этапы применимы к любому заданию. В результате список дел только увеличивается, что привносит в жизнь человека хаос.
Научное обоснование
Как же объясняет наука такое поведение? На самом деле у прокрастинации есть целое обоснование. Психологи уверяют, что за стремления, активность и достижение целей у человека отвечают когнитивные функции мозга. К ним можно отнести:
- концентрацию внимания;
- контроль мотивов;
- исполнительность;
- активность при выполнении необходимых дел;
- суждения.
Исполнительная активность руководит эффективностью. Что интересно, в этом плане такая функция даже важнее самого интеллекта.
Но не всегда инициирование деятельности протекает гладко. Именно на этом этапе чаще всего возникает проблема. Когда перед человеком ставится задача, на его поведение в первую очередь влияет лимбическая система. Это тот отдел мозга, который контролирует эмоции, ощущения и инстинкты. То есть она слабо ориентирована на перспективу. На первый план выходят сиюминутные удовольствия. Чуть позже в дело вступает фронтальный участок мозга, который отвечает за рациональное восприятие ситуации.
В психологии сложилось мнение, что прокрастинация – это определённое свойство нервной системы, некое противоречие, но не болезнь! Называть постоянный перенос важных дел до лучших времён заболеванием нельзя. Более того, такое противоречие вполне реально скорректировать. Главное – развивать свои способности и работать над собой.
Причины возникновения прокрастинации
Почему же прокрастинаторы постоянно переносят решение важных проблем «на потом»? Ведущие современные психологи выделяют несколько причин возникновения прокрастинации:
- Самоограничение. Возникает страх быть на виду, достичь высот, оказаться в той ситуации, когда человеку (его успеху) завидуют окружающие.
- Бунтарство. Некоторые люди сознательно не хотят сливаться с серой массой и делать то, что делает большинство. В такой ситуации прокрастинация – это выражение своего «Я» и общественный протест.
- Заниженная самооценка. Когда человек не ощущает уверенности в собственных силах, у него отсутствует стремление к выполнению задачи. Всё дело заключается в том, что он постоянно сомневается, стоит ли что-то делать в принципе или его ожидает провал.
- Перфекционизм. Человек просто опасается не выполнить работу идеально, а потому никак не может даже начать проект.
Обратите внимание! Есть ещё одна причина прокрастинации, которая может показаться странной. Некоторые люди специально всё откладывают на последний момент, поскольку именно выполнение работы в режиме нехватки времени позволяет насладиться им самим процессом. Для них результат не имеет значения.
Но наиболее рациональной причиной прокрастинации психологии называют временную мотивацию. Если верить этой теории, то постоянное откладывание связано с психологическим восприятием своей деятельности. Просто человек должен осознать высокую пользу от своей работы и получить вознаграждение за неё максимально быстро. Тогда у него не возникнет желания откладывать её на неопределённый срок, что часто сравнивают с ленью.
