Что делать, если у вас бессонница? Неочевидные причины и профилактика
Если считать овец в ожидании сна уже не помогает, то пора всерьез задуматься о лечении своей бессонницы. Разберем, из-за чего она возникает, к каким врачам обращаться за помощью и какие средства стоит попробовать самостоятельно для улучшения качества сна.
Факторы, провоцирующие бессонницу
- Работа по ночам. Умственная активность повышает работоспособность клеток мозга, из-за чего нарушается процесс засыпания.
- Ночной образ жизни. Это одна из главных причин бессонницы у подростков. Повышенная активность по ночам (вечеринки, яркие эмоции) не позволяет организму расслабиться в полной мере.
- Различные энергетические напитки, вызывающие перевозбуждение.
- Душное помещение или помещение, в которое проникает свет.
- Физическое переутомление. Мышечные спазмы не позволят вам полностью расслабиться и погрузиться в сон.
- Поздний ужин.
Помощь врачей
В зависимости от причин бессонницы, обращайтесь к следующим специалистам.
- Врач-терапевт. К этому врачу можно обратиться, если вы не знаете причин бессонницы.
- Врач-невропатолог. Является основным врачом, помогающим избавиться от бессонницы.
- Врач-психиатр. Посетить этого врача следует в том случае, если причина потери сна кроется в вашем сознании.
Лучшем методом лечения бессонницы считается физиотерапия.
Лечебные травы
Зачастую от бессонницы можно избавиться при помощи народной медицины. Например, заварить на ночь чашечку травяного чая. Для этого подойдут следующие травы: перечная мята, корень валерианы, мелисса, пустырник.
Как готовить? 1 столовую ложку измельченных трав заливают кипятком (0,5 л). После чего отвару дают настояться в течение примерно 30 минут. Достаточно выпивать по одному стакану в день, чтобы ощутить значительный эффект.
Профилактика бессонницы
Если вы хотите избавиться от бессонницы навсегда, то лучше всего следовать этим правилам:
- соблюдайте режим сна;
- не занимайтесь спортом на ночь;
- создайте комфортные условия для сна;
- не ешьте прямо перед сном (в особенности углеводы);
- не пейте кофе во второй половине дня;
- откажитесь от алкоголя;
- избегайте эмоционального перевозбуждения.
