Как побороть хроническую усталость: 8 простых способов + бонус
Вечером, после тяжелой работы, не хватает сил ни на что. Хочется поскорее лечь в теплую постель и поспать. Семья, друзья, хобби — отодвигаются на потом. Проснувшись утром, вроде бы выспались и отдохнули, но сил не прибавилось. Знакомая ситуация? И что же делать, чтобы побороть хроническую усталость?
График сна
Человеку надо высыпаться регулярно. Изменив свой режим дня на правильный, со временем он войдет в привычку. Норма полноценного сна минимум 8 часов. Максимальное оздоровление приходит на полночь, так что ложиться необходимо до полуночи.
Каша на завтрак
Это идеальный завтрак, снабжает организм энергией, снижает чувство голода на долго. Улучшит утренний прием пищи, добавление фруктов и молочных продуктов. Фруктам следует отдавать предпочтение во время перекусов, а сладости свести к минимуму.
Вода каждый час
Наш организм очень чувствителен к недостатку жидкости. Концентрация внимания снижается, человек чувствует себя утомленным и слабым. Не зря водителям, которые долгое время проводят за рулем, рекомендуют каждые 20 минут пить несколько глотков воды, чтобы снизить переутомление. Следовательно, носите с собой маленькую бутылочку воды и пейте воду каждый час, даже если не хочется. Ведь люди чувствуют жажду когда организм уже обезвожен.
Никакой монотонной работы
Перерывы в работе нужны всегда. Еще в младших классах нас приучали к этим перерывам. Все помнят гимнастику для отдыха. Если работа сидячая, то следует пройтись, поговорить с кем-нибудь на интересную тему. При физическом труде, отдыхом считается пятиминутный релакс на диване.
Расслабление в тишине
Работая в многолюдном коллективе, постоянно общаясь, отдыхом становится одиночество. Но не на день или два, а на пять минут. Расслабиться в удобном кресле, закрыть глаза и подумать о чем-нибудь хорошем, помечтать.
Растения
В лесу мы отдыхаем, глаза расслабляются при взгляде на зеленое. Поставив на рабочий стол зеленое живое растение, ухаживайте на ним, поливайте и ваше настроение улучшится. Неплохо было бы украсит дом цветами, тогда помимо настроения, создастся благоприятный микроклимат помещения.
Никакой работы дома
Придя с работы домой все проблемы и задачи оставьте позади. Научитесь дома расслабляться, общайтесь с семьей, друзьями, занимайтесь любимым делом.
+ Небольшой совет
Прилив сил наступает после массажа определенной области. Это место располагается между большим и указательным пальцем. Массируйте ее и настроение повысится. Также включайте в свой рацион соответствующие продукты, например, помидоры. Содержащееся в ним вещество — тирозин — дает энергетические силы на долгое время.
