Диета от депрессии, которая поможет поднять настроение холодной зимой

Зимой многие люди впадают в состояние, схожее с депрессией. Происходит это из-за неправильного питания, недостатка витаминов и солнечного света, а также обыкновенного нежелания вести активный образ жизни. Ведь на улице так холодно и неуютно. Впрочем, специальная система питания может помочь вернуть энергию и хорошее настроение даже в самую плохую погоду.

С наступлением холода снижается работоспособность, вы чувствуете себя уставшим и с ужасом думаете, как же пережить зиму. Подобная хандра — распространенное явление, которое можно победить, правильно организовав свое питание. Давайте узнаем, какая диета поможет побороть зимнюю депрессию, вернет силы организму и даст ему дополнительную защиту.

Правила питания зимой

Одной из распространенных проблем у людей в зимний период является проблема с пищеварением. Составьте ваше меню из легких и полезных продуктов, улучшающих обмен веществ в организме, а также способствующих выведению из него токсинов и шлаков. Прежде всего включите в свой рацион достаточное количество мяса и рыбы. Они, как и яйца, содержат полезные для организма белки.

Особенное значение для укрепления организма в холодный сезон имеют витамины А, С, Е, поэтому включите в свой рацион цитрусовые, морковь, чеснок и лук, свеклу, белокочанную капусту. Пользу организму принесут также цинк и селен, содержащиеся в морепродуктах, ореховых ядрах и тыквенных семечках.

Чтобы избежать зимней депрессии и проблем с пищеварением, стоит отказаться от острой и жареной пищи в пользу кисломолочных продуктов. Не рекомендуется также копченая и жирная пища.

Запас энергии помогут пополнить цельнозерновые продукты, поэтому обязательно включите в свой рацион черный хлеб. При использовании макаронной продукции лучше отдать предпочтение изделиям, изготовленным из пшеницы твердых сортов.

Источник фото: pixabay.com

Многие женщины предпочитают снимать стресс и поднимать настроение сладостями, что может привести к лишнему весу. Лакомства — хорошее средство для поднятия настроения, только это должны быть не сладкие булочки, а полезные сырые и сушеные фрукты, орехи. Включите в меню бананы, хурму, яблоки, грецкие орехи, инжир, изюм, финики, сливы. Полезным будет также черный шоколад в умеренных количествах.

Напитки также помогут вам в борьбе с упадком сил и депрессией: замените привычный кофе на настой шиповника, мятный чай и молоко с медом, которые укрепят и успокоят вашу нервную систему.

Большое значение имеет и режим питания. Принимать пищу лучше не 3 раза в день, как обычно, а 5-6 раз. При этом порции должны быть небольшими, чтобы исключить переедание.

Правильное питание в комплексе со здоровым образом жизни — ключ к вашему позитивному настроению. Добавьте к ним физические упражнения — и вы забудете об зимней депрессии.

Всё здорово в Яндекс Дзен
Добавить комментарий

Всё Здорово
Adblock detector