Как правильно делать выпады для упругих форм: главные правила

Шагнул, присел — что может быть проще? Однако в упражнении на выпады все гораздо сложнее, чем кажется. Особенно, если вы хотите с его помощью обрести действительно упругие и подтянутые округлости.

Выпады являются одним из самых популярных упражнений в мире. Его используют для проработки мышц ног и ягодиц. Причём тренеры утверждают, что выпады помогают сформировать упругие округлости сзади гораздо быстрее, нежели приседания. В основе упражнения лежит простое движение, зачастую выпады принято делать даже без утяжеления.

Но главный нюанс заключается в том, что неправильное выполнение может навредить здоровью. Поэтому рекомендуем вам внимательно ознакомиться с правилами и техникой осуществления выпадов.

1. Делайте выпады перед зеркалом, чтобы видеть, насколько правильно вы выполняете упражнение. Спина должна быть абсолютно прямой, руки — опущенными вдоль тела, а лопатки — сведенными.
2. Делайте шаг на вдохе. Вес тела при этом должен распределяться равномерно между стопами и переноситься на переднюю согнутую ногу.
3. Две ноги в положении выпада должны формировать два угла по 90 градусов. При этом колено задней ноги должно едва касаться пола.
4. Выпад получился правильным, если вы чувствуете, как напряжены задняя поверхность бедра и ягодицы.

Читайте также: Американка попробовала планку и просто не смогла остановиться. В результате она похудела на 20 кг, но это еще далеко не конец, ведь от упражнения она получает больше удовольствия, нежели от тортиков.

Почему так опасно неправильное выполнение выпадов?

Одна из наиболее задействованных в этом упражнении частей тела — это колени. А они, как известно, очень травмоопасны. В результате неправильных выпадов повышается риск повреждения коленных связок и суставов.

• Следите за тем, чтобы передняя нога не «ходила» из стороны в сторону. Она должна находиться строго параллельно полу.
• Также не опускайтесь на заднюю ногу слишком резко. Колено должно мягко касаться пола или вообще оставаться немного навесу.