Как похудеть на 7 кг за неделю − самые эффективные способы
Иногда предстоящее важное событие или иная причина заставляет задуматься о том, как за неделю похудеть на 7 кг. Далеко не секрет, что каждая женщина мечтает выглядеть привлекательно, но далеко не всем стройное тело подарено природой. Нередко за него приходится побороться, проявив немалую выдержку и упорство. Чтобы похудеть за неделю на семь кг, потребуется полностью изменить свой рацион, увеличить физическую активность, а также придерживаться основных рекомендаций диетологов.
Как похудеть на 7 килограмм в домашних условиях всего за неделю?
Чтобы сбросить столь большой вес за короткое время, важно ответственно подойти к процессу похудения. Для получения требуемой эффективности нужно придерживаться следующих рекомендаций:
- При соблюдении низкокалорийной диеты не стоит выполнять интенсивные физические упражнения, поскольку это только приведет к истощению организма.
- Несмотря на жесткие ограничения, рацион должен быть полноценным, иначе могут возникнуть серьезные проблемы с работой ЖКТ.
- По завершении диеты необходимо суметь правильно выйти из нее. Иначе потерянные килограммы быстро вернутся.
- Чтобы избежать нарушения функций организма, рекомендуется принимать витаминные комплексы в период похудения.
- Здоровое питание должно удачно дополняться простыми физическими нагрузками.
Кроме того, существуют и другие рекомендации: пить много воды, придерживаться дробного питания и прочее. Процесс похудения осуществляется только при комплексном подходе.
Геркулесовая диета
Овсянка содержит множество полезных веществ и не вредит фигуре. Конечно, есть ее придется без сахара, соли и сливочного масла, зато это поможет похудеть на 7 кг всего за неделю. Суть такой недельной диеты заключается в том, что питаться нужно исключительно геркулесовой кашей. Но есть и хорошие новости: размер порций не ограничен. Учитывая то, что геркулесовая каша употребляется без каких-либо добавок, нетрудно догадаться, что человек просто не сможет съесть ее много.
На 4 день диеты, если уже совсем невмоготу, разрешается добавить в овсянку яблоко или огурец. Можно потереть их в кашу или съесть отдельно. В период диеты рекомендуется пить много воды без газа.
На заметку! Геркулесовая диета является низкокалорийной, поэтому не стоит нагружать себя в период ее соблюдения интенсивными физическими упражнениями. Чтобы правильно выйти из нее, необходимо постепенно добавлять в кашу добавки в виде различных овощей и фруктов. Такой подход позволит сохранить вес и не дать лишним килограммам вновь появиться.
Салатная диета
Если ставка сделана на салатную диету, всю неделю придется питаться салатами и фруктами, чтобы похудеть на 7 кг. Ежедневный рацион состоит из следующего меню:
- перед завтраком выпить стакан воды с лимонным соком, через 20 минут съесть салат из фруктов, можно заправить его натуральным йогуртом;
- на обед употребить овощной салат, можно использовать для его приготовления любые овощи, кроме картофеля, в качестве заправки разрешается применить лимонный сок и оливковое масло, соль под запретом;
- на ужин только чай без сахара.
Салатная диета достаточно жесткая, поэтому разрешается дополнить рацион несладким кисломолочным продуктом. Достаточно 1 литра в день. Если выдержать такой рацион в течение недели, можно быстро сбросить вес, избавившись от семи килограммов.
На заметку! Худеть на салатной диете можно людям, у которых отсутствуют проблемы с работой ЖКТ. Если беспокоит плохое самочувствие, необходимо прекратить такое питание и перейти к привычному полноценному рациону.
Кефирная диета
Еще одна диета, рассчитанная на неделю, позволяющая за этот период похудеть на семь и более килограммов. Кроме кефира, в меню включены и другие продукты. Важно трапезничать каждые 3 часа, чтобы организм не испытывал голод. Ужинать разрешается не позже 18.00. За 15 минут до завтрака требуется пить стакан воды.
Недельный рацион выглядит следующим образом:
- 0,5 л кефира с низким процентом жирности, 6 отварных картофелин (без соли, масла и специй).
- 0,5 л кефира, 1,5 кг нежирного творога.
- 0,5 л кефира, несладкие фрукты.
- 0,5 л кефира, куриное филе отварное (до 400 г).
- 0,5 л кефира, несладкие фрукты.
- Только чистая негазированная вода.
- 0,5 л кефира, несладкий фрукты.
Все продукты, предназначенные для употребления в течения дня, рекомендуется равномерно разделить на несколько порций.
Как пить воду для похудения?
Без соблюдения правильного питьевого режима похудеть на 7 кг за неделю вряд ли получится. Ведь именно вода способствует очищению организма, ускорению метаболизма.
Следует придерживаться следующих правил:
- Пить воду в одно и то же время, особенно важно делать это утром натощак и перед каждым приемом пищи.
- Для каждого человека своя дневная норма воды, она рассчитывается по формуле: вес умножить на 30 мл, если сильно превышать указанную норму, это может привести к отекам.
- Суточный объем жидкости равномерно распределяется в течение дня.
- Под требуемым объемом жидкости понимают только чистую негазированную воду, чаи и другие напитки не входят в общую норму.
- Кроме объема воды, важно контролировать ее температуру, идеальный вариант – комнатная.
- Пить воду нужно регулярно, если забыть принять очередную порцию, можно нарушить процесс похудения.
На заметку! Во время еды пить воду не рекомендуется, поскольку она разбавит желудочный сок и нарушит пищеварение.
Как похудеть на соде?
В борьбе за стройность женщины готовы перепробовать все возможные способы, включая употребление соды. Это необычный, но достаточно действенный метод, который помогает быстро худеть, сбросив несколько лишних килограммов за семь дней.
Ученые установили, что содовый раствор расщепляет жировые отложения, на чем и основа данный способ похудения. Его преимуществом является то, что человеку не придется даже менять привычный для него рацион.
Чтобы похудеть на 7 и более кг за неделю, рекомендуется принимать соду и придерживаться следующих рекомендаций:
- Для эффективного похудения рекомендуется употреблять полезные низкокалорийные продукты, уменьшить размер порций, избегать плотных ужинов.
- Перед каждым приемом пищи (за 30 минут) пить содовый напиток: в стакане теплой воде растворить 0,5 чайной ложки соды.
- Начинать пить соду нужно с минимальных дозировок, постепенно увеличивая ее до разрешенных объемов.
На заметку! Не рекомендуется превышать установленную норму раствора соды, иначе это может отрицательно сказаться на здоровье.
При появлении таких симптомов, как тошнота, расстройство пищеварения, боли в животе, апатия, прием соды следует сразу прекратить. Несмотря на то, что данный метод позволяет похудеть на несколько кг за неделю, использовать его долго не стоит. Достаточно семи дней, чтобы сбросить лишний вес, избавившись от нескольких лишних килограммов. Перед приемом соды для похудения необходимо проконсультироваться с врачом.
Скакалка для похудения
Если нет времени на посещение спортивного зала, можно заниматься в домашних условиях, а в качестве тренажера использовать обычную скакалку. Что удивительно, она также помогает похудеть за неделю на 7 кг. Лишние кило уходят, прежде всего, за счет расщепления жировых отложений на животе, бедрах и ягодицах. Кроме того, прыжки на скакалке улучшают работу кишечника и укрепляют сердце.
Чтобы быстро сбросить лишний вес, прыгать на скакалке придется ежедневно. Начать нужно с минимальных нагрузок, длительность которых составляет 15 минут. Постепенно ее следует увеличивать, доводя в конечном итоге до 45 минут в день.
Преимущества скакалка как тренажера для похудения заключается в доступности, небольшой стоимости и высокой эффективности. Первое время будет ощущаться небольшая болезненность в мышцах бедер и живота, но затем этот симптом исчезнет и выполнять прыжки будет гораздо проще. Прыжки на скакалке укрепляют здоровье в целом.
Как похудеть без диет: полезные рекомендации
Подкорректировав питание и сбросив лишние килограммы, нужно попытаться удержать вес. Многие люди, увидев результат, начинают вести привычный образ жизни, возвращают в рацион вредные продукты, что приводит к появлению новых жировых отложений. Мало того, истощенный диетой организм начинает требовать еще больше пищи, стараясь обезопасить себя от возможного стресса. В результате лишние кило снова появляются. Иногда человек начинает весить даже больше, чем до похудения. Чтобы подобных неприятностей не произошло, здоровый образ жизни должен стать постоянным правилом, а не временной необходимостью.
Если худеть нужно сильно, то есть, планируется сбросить более семи кило лишнего веса, недельная диета не поможет. Придется идти на кардинальные меры. Кроме соблюдения правильного питания, рекомендуется увеличить физическую активность, а также воспользоваться некоторыми косметическими процедурами. Например, уменьшить объемы, вывести вредные вещества из организма и избавиться от целлюлита помогает обертывание. Его просто делать в домашних условиях.
Также можно периодически посещать сауну, баню, что также способствует похудению. Кроме того, существуют специальные массажи, направленные на расщепление подкожного жира. Если правильно подойти к вопросу похудения, можно подарить себе стройность и красоту на всю оставшуюся жизнь.
Видео: как похудеть на 7 кг за неделю
Мотивацией для действий, которые помогут быстро и эффективно похудеть за неделю на семь килограмм, станут следующие видео.
