Крути педали: самое мощное упражнение, чтобы убрать жир с боков
Кто бы мог подумать, что самое мощное упражнение, которое помогает в кротчайшие сроки убрать жир с боков и талии, знакомо нам с детства. Кто не любил крутить педали по просёлочной дороге, подпрыгивая на кочках? Делая знаменитый «велосипед» в домашних условиях, можно легко избавиться от ненавистных складок.
Как правильно делать «велосипед»?
В это сложно поверить, но крутить педали на воображаемом велосипеде гораздо эффективнее популярных в фитнесе скручиваний. Впрочем, чем правильнее вы выполняете упражнение, тем лучше результат.
Для начала расположитесь на коврике. Его важно использовать, чтобы позвоночник не касался жесткого пола. Руки согните в локтях и уберите за голову, а плечи приподнимите. Ноги также должны быть в приподнятом и полусогнутом положении.
Каждый велосипедный кранч должен сопровождаться движением корпуса. Прижимая правую ногу к телу, притягивайте левый локоть к колену, а затем повторяйте движения с точностью до наоборот. Главное — не лежать пластом, пока работают ноги. Задействуйте всё тело, а также сжимайте мышцы живота при сокращении.
«Велосипед» рекомендуется делать по 4 подхода, повторяя упражнение 20 раз. До и после занятия важно также делать растяжку, чтобы привести мышцы в тонус и избежать травм. Чтобы ускорить процесс жиросжигания, можно сопроводить тренировки правильным питанием. А обёртывания с медом или водорослями придадут коже эластичность и помогут избежать растяжек.
Источник фото: pixabay.com
