Сбежать от проблем: какой вид спорта спасает от депрессии?
Как говорится, к здоровом теле – здоровый дух. Оказывается, что спорт – это идеальное лекарство не только от физических недугов, но и психических. К такому выводу пришли ученые из Ирландии. Так какой вид спорта выбрать, чтобы настроение взлетело до небес?
Как узнать, что у меня депрессия?
Для начала разберемся, что такое депрессия и как она проявляется. Это довольно распространенный вид психического расстройства, который дает о себе знать состоянием общей подавленности, снижением настроения, упадком сил. Люди, переживающие депрессию, утрачивают способность ощущать радость или счастье, стремятся уйти от социума и в то же время страдают от одиночества.
Каковы причины депрессии?
Причины депрессивного расстройства могут быть совершенно различны. Как правило, это употребление различных веществ и злоупотребление ими: алкоголь, наркотики, антидепрессанты, нейролептики и различные лекарства.
Также к депрессии может привести не только избыток, но и недостаток, к примеру, витаминов, солнечного света, дофамина и серотонина.
В ряде случаев причиной подобных состояний становится недавно пережитое горе или большие неприятности: утрата близкого человека, увольнение с работы и нехватка средств, общественное порицание.
Источник фото: pixabay.com
Как бороться с депрессией?
Разумеется, чтобы диагностировать заболевание, необходима консультация психиатра. Однако если некоторые из симптомов вам подходят, но вы хотите попробовать самостоятельно поднять свой дух, то одним из эффективных способов являются физические нагрузки.
Дело в том, что занятия спортом стимулируют выброс эндорфина в кровь, который в народе называют гормоном радости. Более того, если вы занимаетесь на свежем воздухе, то получаете больше солнечного света и кислородного насыщения, что также не может не сказаться положительно на самочувствии.
Какой вид спорта помогает лучше?
Группа ученых из Университета города Лимерик в Ирландии после серии исследований пришли к выводу, что лучше всего в борьбе с депрессией помогают виды спорта, связанные с поднятием тяжестей. Это подъемы штанги, занятия на петлях TRX, занятия на тренажерах и прочее.
В ходе эксперимента ученые наблюдали за 1877 жителями Ирландии и заметили, что у людей с симптомами легкой или умеренной депрессии заметно улучшилось состояние.
Источник фото: pixabay.com
К слову, не стоит недооценивать и бег. Не так давно ученые также выяснили, что это единственный триггер, который запускает процесс восстановления нервных клеток. Тем не менее, начинается он только с 40-й минуты после начала тренировки, а потому придется выложиться на полную катушку.
Более того, во время бега проясняютя мысли и в голову приходят нестандартные решения, а потому бизнесмены из Кремниевой долины охотно взяли в оборот этот вид физических нагрузок. Он не требует особых навыков и доступен даже самому занятому человеку — понадобится всего час в день, чтобы привести своё моральное и физическое состояние в форму.
