Летящей походкой: сколько нужно ходить, чтобы похудеть

Чтобы снизить вес и подтянуть фигуру, необязательно изнурять себя тренировками. Ощутимого эффекта можно достигнуть и обычными прогулками. Сколько шагов нужно делать в день, чтобы похудеть?

Самое главное, что играет роль в эффективной ходьбе — это расстояние, скорость и ваш вес. Так можно определить оптимальное количество шагов и результат, которого вы хотите добиться. Помогут в этом специализированные сайты или приложения. Шагомер также незаменим для подсчёта шагов. Возьмите себе за правило проходить каждый день не меньше 10 тысяч шагов. Первое время такие нагрузки будут даваться с трудом, однако через пару недель дистанции покажутся просто смешными.

Что еще важно учитывать?

Выбирайте удобную и подходящую по погоде одежду. Даже в 20 тысячах шагах не будет никакого проку, если из-за прогулки вы простудитесь и проведете целую неделю в постели с температурой. Также важно избежать перегрева в жаркую погоду.

Подготовьте музыку для пеших прогулок, которая будет вас мотивировать, но не будет надоедать. Приятно слушать звуки природы, но бродить одному по району может быть достаточно скучно и утомительно.

Экспериментируйте с маршрутом. Таким образом, благодаря правилу 10 тысяч шагов вы можете побывать в новых местах, изучить альтернативные пути и увидеть много интересного.

Источник фото: pixabay.com

К слову, согласно статистике, в России живут одни из самых подвижных жителей. Спорт и фитнес, возможно, не так популярны, как в Европе, однако в среднем россияне проходят как раз необходимую норму в 10 тысяч шагов. Для сравнения, американцы предпочитают транспорт, а потому проходят всего 3 тысячи шагов. Но это не означает, что поездки на велосипеде менее полезны, чем пешие прогулки.