Сон как у младенца: как быстро засыпать, крепко спать и высыпаться
Чтобы быть бодрым, здоровым, энергичным, очень важно знать, как быстро засыпать, крепко спать и высыпаться. Чтобы вы могли хорошо высыпаться, следует вставать ещё до звонка будильника и без всяческих мучений. Ну так что же, попробуем освоить все секреты правильного сна?
Расслабление – путь к здоровому сну
Источник фото: pixabay.com
Очень часто человек ложится в кровать вовремя, но уснуть – увы и ах – не может. В надежде задремать перебираются все события дня и даже пересчитываются все вымышленные овцы. Но и это, как правило, не только не помогает, а лишь усугубляет ситуацию. Тут всё дело кроется в напряжении. Именно поэтому так важно расслабиться и снять весь груз, накопившийся за сутки. Для этого стоит принять тёплую, но не горячую и не прохладную ванну. В воду можно добавить 2-3 капли ароматического масла:
- ромашки;
- лаванды;
- пачули;
- иланг-илага;
- мандарина или апельсина.
На заметку! Можно принять тёплый душ и зажечь в спальне ароматические палочки. Это тоже отлично работает.
Правильно выбранное постельное белье
Источник фото: pixabay.com
Не меньшую значимость для здорового сна имеет и правильно выбранное постельное белье. Отдайте предпочтение комплектам из натуральных тканей (льна или хлопка). Они позволяют без труда циркулировать воздуху, а это означает, что телу будет максимально комфортно.
Выбирайте только качественные подушки. Чтобы крепко спать и высыпаться, нужны подушки, которые не скомковываются и не сбиваются. Не используйте подушки, которые слишком туго набиты и чересчур большие для вас. Их использование приводит к тому, что тело оказывается в неправильном положении, а на позвоночник приходится колоссальная нагрузка. Тут о здоровье речи просто не идёт.
Грамотная организация спального места
Источник фото: freegreatpicture.com
Раз уж речь зашла о постельном белье и подушках, то нельзя не отметить важность грамотной организации спального места. Современные реалии таковы, что далеко не всегда и не у всех есть возможность обустроить индивидуальную комнату для отдыха и сна. Соответственно, кровать есть не в каждой квартире. Зачастую роль спального места отводится дивану, на котором разложить ортопедический матрас не представляется возможным. В таких ситуациях бывает непросто. Но выход есть! Просто выбирайте модели диванов с ортопедической основой.
Кстати, грамотная организация спального места подразумевает ещё и создание оптимального, комфортного микроклимата в помещении, где вы планируете лечь спать. Чтобы быстренько погрузиться в царство Морфея и как следует выспаться, очень важно проветрить комнату. Устраните все раздражающие факторы: мигающую лампочку модема, шум, свет из соседних комнат.
Готовимся ко сну правильно
Источник фото: flickr.com
Чтобы проблем с засыпанием не возникало, стоит правильно готовиться ко сну. Речь тут идёт не только о тёплой ванне и ароматерапии. Откажитесь перед сном от приёма алкогольных напитков и кофе. Это только взбодрит вас. Сделайте несколько физических упражнений.
На заметку! Не переусердствуйте со спортивной нагрузкой. Слишком интенсивные упражнения приведут к обратной реакции.
Если есть возможность, немного прогуляйтесь перед сном. Это всегда работает безотказно – спать вы будете как младенец.
