Чтобы поясницу не ломило: 4 упражнения, которые можно выполнять прямо в офисе

Источник фото: pxhere.com

Боли в пояснице знакомы многим. Особенно это касается тех, кто ежедневно работает в офисе и вынужден проводить много времени, сидя за компьютером. Избавиться от неприятных ощущений бывает трудно, так как постоянная нагрузка на позвоночник и статичная поза вызывают ломоту.

Чтобы этого не случалось, нужно регулярно разминать спину и поясницу. Следующие упражнения помогут вам сделать это, не покидая офиса. Выполняйте их регулярно, по несколько раз в день, и вы забудете, что такое боль в пояснице.

№ 1. Скручивание

Выполняя это упражнение, вы не только разомнете поясницу, но и укрепите пресс, и мышцы бедер.

Нужно сесть на стул прямо, так чтобы спина была ровной, а ноги упирались в пол. Немного наклонитесь вперед и уприте ладонь правой руки во внутреннюю сторону левой коленной чашечки. При этом ваш корпус развернется вслед за рукой влево, а таз останется на прежнем месте. Продолжайте с усилием надавливать на боковую часть колена, а левой ногой, наоборот, сопротивляться этому давлению. Дышите размеренно и с каждым выдохом старайтесь скрутить себя все сильнее.

Выполняйте упражнение в течение нескольких циклов дыхания, а затем смените руку и повторите скрутку уже в другую сторону.

Источник фото: youtube.com (автор: Фитнес ТВ)

№ 2. Силовое упражнение

Это упражнение укрепит мышцы спины и лопаток, а также мышцы бедер.

Сидя на стуле, выпрямите спину и наклонитесь немного вперед. Руками обхватите коленные чашечки с внешней стороны. При этом ноги должны стоять прямо, а подошвы не должны отрываться от пола. Руками давите на колени, стараюсь сомкнуть их вместе. Ногами же, наоборот — старайтесь развести колени в стороны. Вы должны почувствовать напряжение в бедрах и в области лопаток.

Выполняйте упражнение в течение нескольких циклов дыхания, лучше всего сделать несколько подходов. чередуя его с другими.

Источник фото: youtube.com (автор: Все буде добре)

№ 3. Наклоны вбок

Следующее упражнение поможет вам укрепить поясницу и мышцы пресса.

Сидя на стуле, расставьте широко ноги и уприте подошвы в пол. Руки вытяните в стороны, одну из них заведите назад — можно положить ее на плечо или на затылок. Другая рука остается прямой, а также следите, чтобы ровной была спина. Наклоняйтесь вбок в сторону вытянутой руки, стараясь не менять позы. Желательно коснуться рукой пола. При этом ваши ягодицы могут немного оторваться от стула.

Сделайте несколько плавных наклонов, а затем поменяйте руку и повторите упражнение на другую сторону.

Источник фото: youtube.com (автор: Все буде добре)

№ 4. Наклоны вперед

Это упражнение укрепит мышцы спины и поясницы, а также поможет растянуть икроножные мышцы.

Сядьте на край стула, вытяните ноги вперед и немного разведите их в стороны. Ноги должны быть прямыми, мышцы — напряженными, а носки подошв нужно тянуть на себя. В такой позе потянитесь руками вверх, выпрямив спину, и затем опуститесь вниз и коснитесь пола. Сделайте несколько подходов, при этом следите, чтобы спина была прямой.

Источник фото: youtube.com (автор: Все буде добре)

Это были простые упражнения от боли в пояснице, выполнять которые можно прямо в офисе. Берегите себя!