Три способа правильно отжиматься от брусьев, от пола и на кулаках

Залогом эффективного развития мышц является правильное выполнение упражнений. Вот почему, если вы решили следить за своей фигурой и заботиться о состоянии своего здоровья, мы советуем научиться принципам и правильной технике отжимания. Именно об этом и пойдет речь в нашей статье.

Прежде всего, отжимания нужно выполнять в системе. Лучше всего использовать несколько подходов и равных по количеству упражнений. Чем больше подходов вы совершите, тем быстрее достигните желаемых результатов.

Специалисты рекомендуют установить норму отжиманий. По мере ее выполнения, каждый день увеличивайте нагрузку. Но вместе с этим, не рекомендуется начинать систематическое выполнение упражнений с того, что вы будете изнемогать в конце уже первого занятия.

Например, выполняйте по 15 отжиманий 4 раза в день, чем по 30 отжиманий 2 раза. И последнее, делать упражнения следует до того времени, пока вы не почувствуете усталость в мышцах.

Как правильно отжиматься от пола

Руки на ширине плеч, а локти при этом расположите под углом от тела в 45 градусов. Важно отметить, если руки будут находиться шире плеч, то в работу включится дельтовидная мышца, а также мышца большая грудная.

Поменяв положение опоры своего отжимания, работу начнут мышцы разных групп. Например, если голова будет иметь положение выше ног, то основная нагрузка ляжет на мышцы нижней части груди. Если же ноги будут находиться выше головы, то отлично подтянутся мышцы нижнего пресса и верхней части груди.

Самое главное, на протяжении всего выполнения упражнений, держать тело прямым — так, чтобы спина не выгибалась вниз. Следите также за тем, чтобы линия затылка при отжимании от пола совпадала с линией всего тела.

Взгляд направьте в пол. Самым идеальным отжиманием от пола считается отжимание, когда грудь касается поверхности опоры. При опускании корпуса делайте вдох, а при поднятии – выдох.

Как правильно отжиматься на брусьях

Поднимитесь на брусья. Руки обязательно должны быть прямыми. Ладонями плотно обхватите брусья, глубоко вдохните и начинайте медленно опускаться вниз. Обратите внимание, растяжка плечевого сустава должна быть умеренной.

Вообще, растяжка полностью должна быть основана на вашей гибкости и физической силе. Вверх следует подниматься, разгибая руки. Отметим, что в самой трудной точке подъема надо помочь своему телу и сделать выдох.

Отжимание на брусьях помогает быстро развить разные группы мышц. Конечно, большей нагрузке подвергается большая грудная мышца и трицепсы. Тем, кто хочет сделать акцент на трицепсах, специалисты рекомендуют при данном виде отжимания прижимать локти к телу и «смотреть назад».

Подбородок поднят, ноги прямые. Наклон вперед лучше сохранять минимальный. Если вы желаете развить мышцы груди, тогда делайте отжимание, немного отставив локоть в сторону. Сильно подайтесь вперед, при этом согните ноги. Именно в таком положении идет полная нагрузка на мышцы груди.

Как правильно отжиматься на кулаках

Что касается отжимания на кулаках, то тут все профессионалы рекомендуют выполнять их на костяшках указательного и среднего пальцев. Остальные пальцы в опоре не должны участвовать.

Как правило, отжимаются на кулаках в двух темпах. Те, кто предпочитает быстрые отжимания, движения нужно выполнять не до конца. А вот для ценителей среднего темпа движения должны обязательно быть полными.

Помните, что упражнения по отжиманию должны быть в системе, занимаясь ежедневно, у вас появятся хорошие шансы добиться великолепных результатов за короткий период времени.

Автор: Лилия Романова