Видео руководство — накачать ягодице девушке или парню в домашних условиях за неделю

Как быстро накачать ягодицы в домашних условиях
О красивых ягодицах мечтают не только девушки, но и многие парни. Ведь подтянутое тело невозможно без крепких ягодичных мышц.

После продолжительной зимы пришло время заняться своей формой и подготовить тело к лету!

Эта статья поможет подобрать эффективные упражнения как для женщин, так и для мужчин.

Как накачать ягодицы девушке

Для того чтобы привести ягодицы в форму, необходимо не только качать непосредственно мышцы, но еще и привести в тонус ноги. Кроме того, чтобы результаты были действительно ощутимыми, совмещайте занятия спортом с правильным и схематичным питанием.

Вот наиболее эффективные упражнения для девушек:

1. Исходное положение — стоя, стопы плотно прижаты к полу, а плечи отведены назад. Вытягиваем перед собой руки, сцепленные в замок, и делаем приседания. Спина при этом прямая. Упражнение следует выполнять 10-15 раз в два-три подхода.

2. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки — вдоль тела. Начинаем плавно поднимать таз до уровня бедер и так же плавно опускаем его на пол. При этом положение стоп не меняется. Упражнение выполняем 15-20 раз в два-три подхода.

3. Кроме того, необходимо регулярно приседать с отягощениями – бодибаром или гантелями.

Как накачать ягодицы мужчине

Наиболее распространенным упражнением, направленным на развитие ягодичных мышц мужчин, являются приседания со штангой. Берем штангу, закидываем ее на плечи и начинаем приседать. Следите за тем, чтобы спина была ровная, а пятки не отрывались от пола. Делаем 10-15 раз в три подхода, постепенно увеличивая вес штанги.

Второе упражнение: становимся на четвереньки и начинаем поочередно поднимать ноги, согнутые в коленах под 90 градусов. Такие махи делаем в три похода по 15-20 раз.

Также отлично тренирует ягодичные мышцы бег, во время которого высоко поднимаются колени. Бегать достаточно в течение 10-15 минут 3-4 раза в неделю.

Как накачать ягодицы за неделю

Конечно, накачать ягодицы за неделю практически нереально, однако, придать им тонус за это время вполне возможно с помощью упражнений, приведенных ниже.

Как быстро накачать ягодицы в домашних условиях

1. Упражнение номер один для ягодиц – это, разумеется, приседания. На сегодняшний день существует маса вариантов приседаний, однако в домашних условиях будет проще всего выполнять их с небольшими отягощениями в виде гантель. Пятки при приседаниях отрывать от пола нельзя, спина должна быть ровная.

2. Исходное положение: стоя на коленях, спина прямая, ладони лежат на полу. Одно колено оставляем на полу, а вторую ногу выпрямляем и поднимаем вверх, при этом носок должен обязательно смотреть в пол. После этого опускаем ногу на место, но не ставим ее на пол.

Как быстро накачать ягодицы в домашних условиях

Нога должна быть постоянно на весу. Выполнив 15-20 повторений, меняем ногу и выполняем то же самое. Всего делаем 2-3 подхода в зависимости от уровня физической подготовки.

3. Исходное положение: лежа на полу, руки вдоль тела. Поднимаем по очереди прямые ноги настолько, насколько позволит ваше тело. Постарайтесь немного задерживать ногу на весу до тех пор, пока не почувствуете достаточно сильное напряжение в мышцах. Выполняйте это упражнение 20 раз каждой ногой в два-три подхода.

Мы искренне надеемся, что наша статья с видео помогла вами ответить на вопрос, как правильно накачать ягодицы в домашних условиях.

Автор:

Всё здорово в Яндекс Дзен
Комментарии6
  1. Лида

    Примерно за сколько можно накачать ягодицы девушке? Хотелось бы быстро, чтобы летом я смогла одеть что-то обтягивающее, подчеркивающее мою фигуру.

  2. Жора

    Все зависит от физического состояния конкретного человека, у всех по-разному. Например, я человек, постоянно занимающийся спортом, начал делать дополнительные упражнения для ягодиц, и результат появился быстро, через месяц где-то. К тому же я очень много бегаю и тем самым качаю бедра. Т.е. эффект будет максимальный, если делать все вкупе и эффективно.

  3. Варя

    Я накачала мышцы ягодиц за 2-2,5 месяца. Занималась каждый день дома, также помимо этого я ходила еще в бассейн и тренажерный зал. Хочу обратить внимание на питание, я стараюсь есть легкую пищу. Конечно, надо комплексно к этому подходить, тогда и будут первые результаты. Сейчас я довольна своими красивыми и упругими ягодицами.

  4. Фекла

    Спасибо за статью, а особенно за видео! Теперь я смогла ответить на свой вечный вопрос. Просто думала, что это вообще не реально накачать ягодичные мышцы, задавалась вопросом, а можно ли это сделать. Оказывается можно, если приложить усилия))

  5. Игорь

    Быстро понятие растяжимое! Организм у всех разный, поэтому фраза быстро накачать мышцы не для всех подходит! Я вот парень и мне вообще не то что мышцы, я вес не могу набрать. Чтобы быстро их накачать, мне надо пить протеины и всякие добавки, а кого-то без них разносит только за счет одних упражнений.

  6. Зоя

    Спасибо за отзывы! Интересно было прочитать! Сейчас думаю над самым эффективным способом

Добавить комментарий

Всё Здорово
Adblock detector