Три простых способа накачать кубики пресса в домашних условиях

Совсем скоро лето, а значит, нужно успеть привести свое тело в порядок!

Красивый, накачанный до кубиков живот способен привлекать восхищенные взгляды окружающих и дарить чувство уверенности в себе. Однако, это лишь эстетическая сторона вопроса.

Доказано, что сильные мышцы пресса поддерживают внутренние органы и являются своеобразным щитом, который их защищает. Также регулярные упражнения на пресс способны улучшить осанку.

Для того чтобы успешно накачать пресс, необходимо знать правильную технику выполнения упражнений, а также несколько нюансов и особенностей этой части тела.

Как накачать пресс в домашних условиях?

Пресс, накачанный до кубиков – результат долгой и кропотливой работы. Однако многие почему-то думают, что такой пресс можно заиметь лишь занимаясь в тренажерном зале. Это далеко не так. Упражнения на пресс вполне реально выполнять и в домашних условиях.

Что же нужно знать для того, чтобы максимально быстро и эффективно накачать пресс? Во-первых, если у Вас есть избыточный вес или небольшая прослойка жира на животе, качать пресс практически бессмысленно. Почему? Все просто: мышцы не будут видимыми за слоем жира более 1 см. Поэтому для начала необходимо похудеть и избавиться от жировой прослойки на животе.

Во-вторых, не переусердствуйте. Пресс не любит слишком много нагрузок. Его достаточно качать 2-3 раза неделю, но никак не ежедневно. Абдоминальные мышцы должны отдыхать и иметь несколько дней восстановления после тренировки.

В-третьих, качая пресс, необходимо брать во внимание то, что он состоит из трех условных зон: верхний, средний и нижний пресс. Кроме того, есть еще косые мышцы живота, которые тоже следует время от времени качать для лучшего эффекта. Так вот, быстрее всего прокачиваются верхние мышцы пресса, хуже всего – нижний пресс, который, к слову, часто является проблемной зоной у многих.

Наконец, заниматься необходимо интенсивно. Вы должны после тренировки чувствовать усталость и заниматься до ощущений жжения в мышцах живота. Не пугайтесь возникновения крепатуры и мышечных болей на следующий день. Это лишь признак того, что вы хорошо вчера поработали.

Как накачать нижние кубики пресса

Для того чтобы накачать нижние кубики пресса, необходимо делать следующие упражнения:

1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Ноги держим ровно, поднимаем их наверх на 90 градусов и постепенно опускаем, не касаясь пола. Голова и шея в это время лежат на полу. Поясница плотно прижата к полу. Более трудным вариантом этого упражнения является подъем ног во время висения на перекладине.

Выполнять данное упражнение необходимо в 2 подхода по 12-15 раз.
2. Исходное положение: лежа на полу, руки размещены по сторонам, в 90 градусах от тела. Начинаем поднимать ноги параллельно с вертикальным положением туловища. Старайтесь не сгибать ноги в колене. Упражнение выполняется в 3 подхода по 12-15 раз.

Как накачать верхние кубики пресса

Лучшими упражнениями для верхнего пресса являются различные варианты скручиваний.

1. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и лежат стопами на полу. Начинаем делать скручивания, отрывая лопатки от пола. Поясница при этом плотно прижата к полу. Это упражнения следует делать в 3 подхода по 20-25 раз.

2. Это упражнение часто еще называют «велосипед». Оно тренирует как верхний пресс, таки и косые мышцы живота. Исходное положение: лежа на полу. Поднимаем согнутые в колене ноги над полом и делаем круговые движения, как будто едем на велосипеде. Руки при этом размещены за головой, а сама голова немного приподнята. Поясница плотно прижата к полу.