Лучшие способы прокачать икры в домашних условиях. Простые упражнения для дома

Красивые ножки – пожалуй, самая большая гордость каждой девушки, особенно в летний период.

Многие представительницы прекрасного пола во время своих тренировок делают упор на ягодичных мышцах и бедрах, в то время как про икроножные забывают, а зря.

Красивые икры – обязательное условие красивых ног. Кстати, опасения некоторые девушек по поводу того, что икры легко перекачать и сделать ноги массивными, не имеют никакой подоплеки.

Икроножные мышцы зачастую наоборот достаточно трудно накачать, а уж перекачать практически невозможно.

С помощью физкультуры и специальных упражнений можно скорректировать форму икр, сделать их болем худими или полными, придать им стройности и рельефности.

В этой статье мы расскажем об упражнениях для икроножных мышц, которые разработаны специально для девушек.

Упражнения для икроножных мышц

В первую очередь хотелось бы посоветовать всем привычный бег. Он не только является замечательной кардионагрузкой, позволяющей сбросить лишние килограммы, но и отличной тренировкой для ног, в том числе и икр.

Кроме того, накачанные икры в сочетании дряблыми мышцами бедер и ягодиц будут смотреться, мягко говоря, не очень хорошо. Бег трусцой поможет укрепить практически все мышцы ног, подтянуть формы и избавиться от лишнего жира.

Начните с бега на короткие дистанции в течение 20 минут. С каждой новой тренировкой увеличивайте продолжительность бега на 5-10 минут. Лучшая продолжительность бега трусцой – 1-1, 5 часа.

Кроме бега, можно использовать массаж икроножных мышц, который после тренировки позволит им немного расслабиться и быстрее восстановиться.
Также регулярно выполняйте комплекс упражнений, приведенный ниже.

1. В положении стоя положите руки на пояс и приподнимитесь ногами на носочки. Так следует вставать на цыпочки по 20 раз в три подхода. Через несколько недель регулярных тренировок упражнение можно усложнить, взяв в руки гири или гантели подходящего Вам веса.

2. Хорошим упражнением для разработки икр является «велосипед». Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты и согнуты в коленях под 90 градусов. Начинайте имитировать ногами круговые движения, будто вы едете на велосипеде и крутите педали.

При этом не забывайте сгибать еще и стопу, так как именно ее движения больше всего воздействуют на икроножную мышцу. Если у вас есть велосипед и возможность регулярно кататься на нем, это упражнение можно не выполнять. Более того, прогулки на велосипеде влияют более благоприятно на мышцы, чем простые упражнения.

3. В положении стоя поставьте пятки вместе, а носки – врозь. Плавно поднимайтесь на носочки, а потом немного присядьте и разведите колени в стороны. После снова приподнимитесь на носках еще выше и опустите пятки на пол. Это упражнение необходимо выполнять 20-30 раз в два подхода.

4. Исходное положение: лежа на животе, ноги вытянуты, лицо на руках. Медленно и плавно сгибайте ноги в коленках так, чтобы дотронуться пятками до ягодиц. Затем снова выпрямите ноги и положите их на пол. Это упражнение можно выполнять сразу двумя ногами, а также каждой ногой по отдельности.

5. Исходное положение: сидя на корточках, ладони лежат на полу. Выпрямитесь и встаньте на пол ровными ступнями, затем наклонитесь вперед, стараясь не сгибать ноги в коленях, и дотянитесь руками до пола. Это упражнение следует выполнять в два подхода по 20-25 раз.

6. Возьмите книгу или небольшую коробку и положите ее на пол. Высота ее должна позволять пятке свисать, если вы на нее наступите. Встаньте на книгу носочком одной ноги и выполните пару поднятий и опусканий на пятку. То же самое выполняйте и на вторую ногу. На каждую ногу необходимо выполнить по 20 подъемов в два подхода.

Автор: Лилия Романова