Как избежать ошибок в бодибилдинге. Советы новичкам.
:s[sd]:Я занимаюсь бодибилдингом уже 15 лет. За это время много чего насмотрелся в спортзале. Начинал еще зеленым юнцом шестнадцати лет, а сейчас мастер спорта международного класса. Мой путь не был легким, но достигнутые результаты говорят сами за себя. Хочу дать несколько дельных советов тем, кто впервые пришел в спортзал с мечтой о мускулистой фигуре Арнольда […]
:s[sd]:Я занимаюсь бодибилдингом уже 15 лет. За это время много чего насмотрелся в спортзале. Начинал еще зеленым юнцом шестнадцати лет, а сейчас мастер спорта международного класса. Мой путь не был легким, но достигнутые результаты говорят сами за себя. Хочу дать несколько дельных советов тем, кто впервые пришел в спортзал с мечтой о мускулистой фигуре Арнольда Шварценеггера и полным отсутствием бицепсов как таковых. Не теряйте времени и голову. Есть несколько простых правил.:f[sd]:
:s[mt]:
- 1. Явка в спортзал 3 раза в неделю.
- 2. Штанга и гантели.
- 3. Атлетический пояс.
- 4. И главное- внутренний настрой на долгосрочный результат.
:f[mt]:
:s[st]:
- Вот самая главная ошибка начинающих: приходит парень в спортзал и начинает «качать» бицепс. Одну тренировку, вторую, третью. Стоп! Это в корне неправильно. Позволить себе посвятить целую тренировку проработке лишь одной группы мышц может только продвинутый атлет. Должен сказать всем новичкам: качай, не качай, а бицепс не вырастет. Почему? Потому что как на тщедушном худеньком тельце могут появиться огромные бицепсы? Бред.
- Запоминайте, новички. Ваша задача — делать «базовые» упражнения. Вот они: 1. Жим штанги лежа. 2. Приседания со штангой. 3. Становая тяга. 4. Подтягивание. 5. Тяга в наклоне. 6. Брусья. 7. Жим стоя. Вот именно это основа, на которой держится бодибилдинг. Все остальное — бицепсы, трицепсы, дельты и так далее — корректируем потом, когда появится солидный мышечный корсет. Система тренировок — это важнейший момент. Впоследствии придется ее составлять.
- Правило второе — явка в спортзал обязательно 3 раза в неделю. Предупреждаю, не пытайтесь пыхтеть с гантелями по полдня! Это грубая ошибка. Вместо набора мышечной массы организм ее будет терять, так как истощается. Похудеть — это на аэробику. И еще — отдых после тренировки должен быть адекватным нагрузке. Восстанавливайтесь, высыпайтесь.
- Время, отведенное для тренировки — это час-полтора. Не больше! Что Вы должны успеть сделать для первого занятия? Десять подтягиваний, жим и приседание с легкими весами. Поэкспериментируйте с весом. Показатель того, что все сделано правильно — бодрое состояние после тренировки. Не загнать себя сразу же! Первая-десятая тренировки должны быть в удовольствие. Заставьте организм «прокайфовать» от физической нагрузки, и тогда ноги сами будут нести вас в спортзал.
- Правило третье — увеличивать нагрузку постепенно. Берегите связки. Знайте, сила мышц растет быстрее, чем крепость связок! Это, кстати, касается не только новичков, но и опытных спортсменов, имевших длительные перерывы в тренировках.
- Правило четвертое — если решили заниматься серьезно, запаситесь спортивным питанием. Не путать со стероидами! После месяца, а то и двух, занятий приобретите как минимум витамины для спортсменов, как максимум протеин и креатин. Если нет возможности посетить специализированный магазин, зайдите в аптеки. Там тоже найдется этот товар. Протеин поможет в построении мышц, а креатин даст дополнительную энергию и выносливость.
:f[st]:
:s[nt]:
- Красивая, гармоничная и мускулистая фигура — дело не одного дня. Наберитесь терпения и результат не заставит себя долго ждать. Успехов!
:f[nt]:
Для вас пишет:
Элиана Чеснокова