Альпийский крио-массаж: история, методика проведения, показания и противопоказания.
Альпийский крио-массаж — эффективный метод оздоровления кожи, разработанный специалистами из Австрии, он прост и доступен для использования даже в домашних условиях. Австрия, больше половины территории которой, занимают Альпы, издавна славилась многочисленными курортами и СПА отелями. Одной из наиболее популярных СПА процедур на австрийских курортах является крио-массаж. Его проводят при лечении целлюлита, различных травм, остеохондроза позвоночника (неврологических проявлений), а также применяют для омоложения кожи. Для проведения крио-массажа используют кусочки льда из замороженных отваров и настоев трав, фруктовых и ягодных соков.
Из истории криотерапии
С давних времен холод использовался для лечения некоторых заболеваний: ожогов, головной боли, отеков после травм. Издавна лед использовался в качестве эффективного косметического средства. Лечению холодом (криотерапии), которое заключается в охлаждении тканей, отдельных органов или всего организма, посвящены труды многих великих эскулапов древности — Гиппократа, Авиценны, Галена. Понятие «криотерапия» в официальную медицину вошло благодаря немецкому католическому священнику Себастьяну Кнейпу. Именно он, обобщив принципы водолечения лекарей Древнего Египта, Индии, Греции и Рима, разработал использование в лечебных целях холодных компрессов и водных лечебных процедур. Основателем крио-массажа стал японский ученый Тосимо Ямаучи, который обнаружил, что применение холода существенно облегчает суставную боль при заболеваниях ревматоидным артритом. В 70-х годах прошлого столетия он впервые начал использовать воздух, охлажденный до — 100-180 С в лечебных целях.
В настоящее время к методам криотерапии, основанным на использовании умеренно низких температур, относят: массаж кубиками льда, ледяные обертывания и аппликации, местные холодовые ванны, наложение холодовых повязок, аппликации криопакетами, спиртовые и хлорэтиловые блокады и пр. На сегодняшний день методы криотерапии активно применяются не только в медицине, но и в косметологии, спортивной медицине, индустрии красоты и СПА.
Применение льда в медицине и косметологии
В медицине холод применяется в качестве анестезирующего и противовоспалительного средства при артритах, тендовагинитах, артрозах и других заболеваниях, сопровождающихся острым болевым синдромом. При травмах холод используют в качестве кровеостанавливающего средства. Криотерапия успешно применяется при лечении заболеваний вегетативной нервной системы, неврозов и депрессий, так как дозированное воздействие низких температур усиливает выработку «гормонов счастья» (серотонина и эндорфинов), снижает раздражительность и агрессивность, улучшает настроение и сон, нормализует пульс, понижает давление, при этом практически не имеет противопоказаний.
В косметологии метод крио-массажа всегда был одним из наиболее эффективных действенных средств для омоложения кожи, снятия отеков, удаления мелких воспалений кожи. Народная медицина также рекомендует использование льда для протирания кожи по утрам. Даже многие косметологи сегодня сходятся во мнении, что утреннее умывание лучше заменить протиранием кожи лица и шеи кусочком льда. Крио-массаж используется в косметологии как самостоятельная методика оздоровления кожи и как подготовительная процедура перед другими косметическими манипуляциями.
СПА-индустрия также широко использует процедуры с применением холода для лечения и профилактики целлюлита и в качестве СПА процедур в условиях банно-оздоровительных комплексов. Особенно эффективным считается контрастный массаж кожи. Поочередное воздействие высоких и низких температур является отличной тренировкой для сосудов. Известны различные виды контрастных процедур, начиная от прохладного душа и заканчивая купанием в проруби после бани. Выход из парилки в прохладное помещение также является контрастной процедурой. Однако купание в проруби подходит только закаленным здоровым людям, обладающим отличной терморегуляцией.
Ice-тест
Чтобы проверить собственную терморегуляцию возьмите из морозильной камеры небольшой кусочек льда и приложите его к внутренней стороне руки немного ниже локтя. Если по истечении трех минут на коже образовался волдырь — у вас повышенная чувствительность к холоду и крио-массаж для вас не подходит. Если кожа только слегка покраснела или побелела — противопоказаний к массажу льдом у вас нет. Приложите кусочек льда к коже всего на 10 секунд. За это время сосуды сузятся, и кожа побелеет. После этого уберите лед и засеките время, в течение которого кожа вновь покраснеет, т.е. подкожные капилляры вновь расширятся. Если краснота появилась достаточно быстро — через 1-2 секунды и так же быстро прошла – значит, у вас хорошая терморегуляция, и организм справляется с воздействием контрастных температур. Вы можете воспользоваться этим свойством вашего организма и провести крио-массаж после горячего душа или посещения сауны. В этом случае процедура принесет максимальный эффект. Если по истечении 10 секунд ваша кожа покраснела только через 10-30 секунд или позже, прикладывать лед к разогретому телу пока еще нельзя. Вам надо повысить терморегуляцию и постепенно подготовиться к крио-массажу путем выполнения контрастных процедур. Самый простой способ — это контрастный душ с постепенно увеличивающимся температурным диапазоном.
Разновидности крио-массажа
Существует несколько видов крио-массажа:
— косметический (массаж лица и шеи);
— крио-массаж тела;
— контрастный (после посещения бани или сауны).
Различают несколько видов крио-массажа в зависимости от состава льда, приготовленного различными способами, а именно:
— из обычной чистой воды;
— из минеральной воды;
— с использованием фруктов и ягод (виноград, смородина, рябина, клубника, арбуз, персик и пр.);
— из сока цитрусовых (грейпфрут, апельсин, мандарин);
— из отваров цветов и лечебных трав (череда, липа, мята, ромашка, шалфей, зверобой, одуванчик, крапива, зеленый чай).
Влияние холода на организм человека
Холод оказывает несколько видов воздействия на организм человека:
— анальгетическое: наиболее явный и быстро проявляющийся эффект криотерапии, понижение температуры кожи вызывает блокировку болевых рецепторов и повышение болевого порога. Именно поэтому холодные компресс, приложенный на место ушиба или травмы, снимает боль;
— противовоспалительное: результаты клинических исследований доказывают, что криотерапия способствует торможению воспалительных процессов при ревматических заболеваниях, а также уменьшает отеки тканей и лимфатических узлов, нормализует лимфоток;
— иммуномодулирующее: это воздействие криотерапии подтверждается не только наблюдениями врачей, но и результатами анализов крови и сыворотки пациентов;
— повышение мышечного тонуса: локальная криотерапия способствует снижению повышенного мышечного тонуса и устранению защемлений и спазмов. При вялой мускулатуре криотерапия оказывает обратное воздействие — укрепляет и тонизирует ослабленные мышцы.
Методика приготовления льда для крио-массажа
В подготовленные формочки для льда наливают воду из-под крана и ставят в морозильную камеру для замораживания на 30-60 минут. Для косметического массажа лед готовится из очищенной питьевой или минеральной воды, настоев и отваров трав, а также соков из фруктов и овощей. Из лечебных трав для косметического массажа лучше всего подходит шалфей, зверобой, ромашка, череда, мята, зеленый чай. Чтобы приготовить настой из трав столовую ложку травы или смеси трав заливают стаканом кипятка, закрывают крышкой и настаивают 40 минут. После этого настой процеживают, разливают по формочкам и помещают в морозильную камеру для замораживания. Лед, приготовленный из сока одуванчиков, применяют для уменьшения морщин при увядающей коже. Чтобы приготовить такой лед надо 500 г полураспустившихся бутонов и молодых листьев одуванчика пропустить через соковыжималку, затем добавить 1 столовую ложку оливкового масла, перемешать смесь и заморозить ее. Аналогично готовят косметический лед из фруктов и овощей: их моют, пропускают через мясорубку, добавляют столовую ложку растительного масла, перемешивают и замораживают. Сок, приготовленный из цитрусовых (мандарина, апельсина, грейпфрута), наполовину разводят минеральной водой и замораживают. Также оригинальный фоторецепт приготовления косметического льда можно найти здесь.
Показания к проведению альпийского массажа кусочками льда
Косметический крио-массаж особенно полезен в среднем возрасте, когда еще отсутствуют ярко выраженные старческие изменения лица и шеи, но уже появляются первые признаки увядания кожи: сухость, шелушение, вялость, мелкие морщинки и складочки.
Кроме крио-массажа существуют различные методы коррекции целлюлита, тем не менее, обработка «проблемных» участков тела кусочками льда является отличной дополнительной процедурой, улучшающей лимфо- и кровообращение. Кратковременное охлаждение кожи до низких температур способствует сужению кровеносных сосудов, а затем их расширению. При этом вовлекаются в работу не только действующие, но и резервные капилляры. Этот эффект существенно усиливает кровообращение и обмен веществ в организме.
При травмах опорно-двигательного аппарата крио-массаж проводится в первые часы после получения травмы. При хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата массаж льдом проводится в сочетании с физическими упражнениями. Крио-массаж противопоказан при аллергии на холод, нарушениях периферического кровообращения, диабетических поражениях сосудов и болезни Рейно.
Альпийский крио-массаж кусочками льда: методика и техника проведения
Методика массажа кусочками льда широко применяется в многочисленных СПА отелях Австрии. В зависимости от целей проведения, различают несколько видов крио-массажа:
— для коррекции целлюлита;
— при лечении травм;
— при лечении остеохондроза позвоночника (неврологических проявлений);
— косметический массаж лица и шеи.
— При коррекции целлюлита крио-массаж позволяет устранить отеки и застойные явления в тканях. Это происходит благодаря стимуляции кровообращения мышц и жировой ткани, укрепления стенок сосудов, антиваррикозной терапии, активизации лимфодренажа. Для крио-массажа при коррекции целлюлита используется лед из чистой воды или лед, приготовленный из соков цитрусовых. Размер кусочка льда для этого вида массажа должен быть 4*2*2 см. Массаж проводят на проблемных местах на протяжении 2-4 минут (не более 5), чтобы избежать стойкого сужения кровеносных сосудов. Кусочек льда заворачивается в тканевую салфетку, его рабочая поверхность остается открытой. Сначала массаж проводится в положении пациента лежа на животе путем поверхностных прямолинейных, круговых и зигзагообразных движений по проблемным зонам: ягодицам, задним поверхностям бедер, верхней части спины и рук. После этого крио-массаж проводится в положении пациента лежа на спине такими же поверхностными прямолинейными, круговыми и зигзагообразными движениями по боковой и верхней поверхности бедра и боковой поверхности спины.
— При травмах (ушибах, растяжениях, вывихах), сопровождающихся сильной болью, травмированный участок рекомендуется обложить льдом, помещенным в целлофановый мешочек и зафиксировать его повязкой на 10-15 минут. Если боль не сильная, можно сделать массаж кусочками льда продолжительностью не более 5 минут, чтобы избежать синюшности тканей и стойкого сужения сосудов. Крио-массаж проводится на месте травмы и вокруг него. При этом массируемый участок надо приподнять для лучшего оттока крови. Сначала кусочками льда растирают круговыми движениями область вокруг места травмы, а затем непосредственно эпицентр боли. После проведения крио-массажа можно выполнить несложные упражнения на простых тренажерах в течение 15-30 минут. Массаж льдом в сочетании с упражнениями на тренажерах проводят в течение первых 3-5 дней после получения травмы. Ледяной массаж можно проводить 2-3 раза в день.
— При остеохондрозе позвоночника и появлении болей неврологического характера рекомендуется наложение на болезненные участки тела кусочков льда из обычной водопроводной или минеральной воды на 8-10 минут. После этого проводится массаж этих же зон кусочками льда поверхностными движениями.
— Косметический крио-массаж замедляет старение кожи лица и шеи, улучшает обмен веществ и кровообращение, очищает кожу от шлаков, улучшает ее дыхание, поддерживает тонус мышц. Крио-масаж является одной из наиболее эффективных процедур в комплексе косметического ухода за лицом и шеей, регулярное проведение которой помогает надолго сохранить молодость и эластичность кожи. Многие косметические процедуры не дают желаемого результата без сочетания с крио-массажем. Протирать лицо кусочками льда нужно строго в соответствии с направлениями массажных линий. Массируется лицо и шея нежно, мягко, скользящими движениями. Во время проведения процедуры мышцы лица должны быть расслаблены. Массаж проводится в местах появления мимических морщинок (лоб, щеки, участки вокруг глаз и рта), а также массируется шея и подбородок. После завершения массажа лицо и шею надо промокнуть мягким полотенцем, после чего нанести дневной крем. Такой крио-массаж лица и шеи рекомендуется проводить два раза в неделю.
Схему массажных линий лица, груди и декольте можно найти здесь.
Исключением являются морозные зимние дни, когда кожа лица регулярно подвергается длительному воздействию холода. Максимальный результат дает крио-массаж в сочетании с паровыми ванночками, косметическими масками и компрессами.
Длительная практика применения альпийского крио-массажа в косметических целях в австрийских СПА отелях показала его высокую эффективность. После этой процедуры у человека значительно улучшается самочувствие, поднимается настроение, появляется бодрость и активность. Массаж кусочками льда является одним из недорогих, доступных и действенных методов физической терапии, основанным на обезболивающем, противовоспалительном, противоотечном и спазмолитическом действии холода. Крио-массаж характеризуется хорошим клиническим результатом, относительной безвредностью и отсутствием значительных материальных затрат при его проведении.
Противопоказания к проведению массажа кусочками льда
При проведении ледового массажа в домашних условиях не забывайте, что между оздоровлением при помощи льда и возможным нанесением вреда здоровью находится очень тонкая грань. Поэтому необходимо соблюдать точную дозировку и постепенное привыкание к ледовым процедурам во избежание резкого переохлаждения. Если вы все-таки почувствовали переохлаждение массируемого участка тела, ни в коем случае не применяйте для его разогрева горячую воду или растирание мазью. Приложите к «замороженному» месту сухое тепло, к примеру, шерстяной платок и выпейте стакан теплого чая. В процессе лечения холодом не забывайте, что фанатизм здесь не уместен.
Не рекомендуется проведение косметического ледового массажа при наличии на коже расширенных сосудов и в том случае, если кожа сильно обезвожена и раздражена. Противопоказано проведение такой процедуры при острых воспалительных заболеваниях кожи и открытых ранах, а также зимой, непосредственно перед выходом на улицу.
