Как проверить, достаточно ли вы спите: 5 неочевидных признаков недосыпа
Многие люди страдают недосыпом. Как думаете, вы относитесь к их числу? Давайте проверим.
Мы собрали несколько явных признаков того, что вам следует пересмотреть свой подход к ночному отдыху. В противном случае, вас ждут проблемы со здоровьем: апатия, хроническая усталость, депрессия и нездоровый цвет лица. Итак, вы спите недостаточно, если…
1. Отходите ко сну после 11 вечера
Ухитриться и лечь спать до 23:00 при современном темпе жизни — почти суперспособность. Однако «заводские» настройки нашего организма предусматривают необходимость раннего отхода ко сну.
Причина проста: после 23 часов в теле начинается выработка важнейших гормонов: мелатонина и соматотропина. Первый необходим для полноценного качественного сна, второй помогает организму сжигать лишний жир. Поэтому если вы — заядлый полуночник, не надейтесь быстро и легко похудеть.
Если вы легли до 23 часов, но не можете расслабиться, воспользуйтесь нашими советами и сон придет без проблем!
2. Вы перманентно голодны
Всё время тянет перехватить что-нибудь вкусненькое, причем не морковку или яблоко, а кусок торта или мороженное? Это может указывать на неправильный режим сна.
Если вы отдыхаете недостаточно, организм неправильно вырабатывает два важных гормона:
- грелин, который отвечает за чувство голода;
- лептин, говорящий нам о насыщении.
Первого становится в избытке, а второго не хватает. Поэтому вы постоянно жуете вредности и незаметно набираете вес.
3. Поздно поднимайтесь с кровати
Идеальное время для утреннего подъема — не позднее 7 утра. В это время организм начинает выработку полезных гормонов. Если приучите себя засыпать в 22.00, то вставать в 7:00 будет не так уж сложно. А с годами это вообще войдет в привычку.
Просыпаться рано нужно тоже уметь. Как хорошо, что есть 20 работающих способов, которые никогда не подводят!
4. Вы проводите время в постели с гаджетом
Покопаться перед сном в телефоне или планшете любят практически все. Это приятно с психологической точки зрения, но вредно для организма. Отправляя почту или переписываясь в соцсети, вы держите мозг в возбужденном состоянии и не даете ему расслабиться. Поэтому заснуть куда сложнее.
Подсветка, которую выдает гаджет среди ночи при поступлении смс, разрушает гормон сна — мелатонин. Он может выделятся лишь в полной темноте. Кроме того, неожиданный сигнал среди ночи нарушит ваш крепкий сон. Поэтому рекомендуем убирать гаджеты подальше уже в 9 вечера и выключать на телефоне звук.
5. Вы встаете исключительно по будильнику
Если вы не можете встать утром самостоятельно — это повод задуматься, достаточно ли вы спите. Отдохнувший организм «включается» самостоятельно практически в одно и то же время. Если вам все время хочется поспать еще 5 минут, пора пересмотреть график сна. Ещё один повод бить тревогу — вялость во второй половине дня, желание лечь в постель сразу по приходу с работы, моментальное засыпание.
Чем страшен недосып?
Если вы забиваете на полноценный отдых, организм ответит вам тем же. Медики из штата Огайо («Университетские больницы Кливленда») провели исследование с целью выяснить, как недосып влияет на состояние кожи у женщин. В эксперименте приняли участие 60 представительниц прекрасного пола от 30 до 49 лет.
А если качественному сну мешает храп, мы знаем целых 7 проверенных методов, чтобы от него избавиться!
Женщины заполнили специальные бланки, где подробно описали свой ночной отдых. Выяснилось, что женщины, которые спят мало и некачественно, выглядит гораздо хуже тех, у кого со сном всё в порядке. Также в первой группе у дам наблюдаются проблемы с самооценкой. Поэтому если вы хотите сохранить красоту и уверенность в себе до глубокой старости — спите правильно!
