"Махи ногами": как правильно делать упражнение для изящных ножек?
К самым проблемных зонам на женском теле можно отнести ягодицы, бедра и ноги. В этих частях тела жировые отложения заметнее всего, и избавиться от них достаточно проблематично. Махи ногами – распространенное упражнение для похудения в ногах и ягодицах. Рассказываем, как его правильно выполнять для быстрого результата.
Благодаря махам ногами на регулярной основе можно похвастаться прекрасными результатами. Вот только не все девушки умеют правильно выполнять столь, казалось бы, простое упражнение.
Главное правило – выполнять махи регулярно. Желательно делать два подхода ежедневно – с утра и вечером. Но и усердствовать особо не стоит. Большее число упражнений не пойдет на пользу – этим можно перегрузить мышцы. Нагрузку наращивают постепенно. Упражнения лучше выполнять в удобной одежде, которая нигде не натирает и не мешает махать ногами.
Виды махов ногами
У знаменитого упражнения несколько вариаций. Наиболее простая – это махать ногами в сторону и вперед. Обычно выполняют с поддержкой, в роли которой может выступать стена или спинка стула. Но нужно стараться поднять ногу как можно выше – так эффект будет более заметен. После десяти махов ногу сменяют. Боковые махи можно выполнять даже на стуле или кровати.
Махи ногами назад – вариант более сложный. Вся нагрузка в основном приходится на ягодицы. Это отличный вариант для тех, кто желает подтянуть как раз эту область. Тут тоже требуется опереться руками и стараться поднимать ноги выше, не совершая наклонов вперед. На первых порах достаточно десяти повторений, через неделю регулярных упражнений добавляют еще столько же. Потом упражнение будет даваться все легче и легче.
Иногда увлеченность упражнением переходит в настоящую манию. К примеру, девушка из США однажды попробовала планку и просто не смогла остановиться. Впрочем, это того стоило, ведь она похудела на 20 кг благодаря планке.
Вместо вывода
Конечно, не стоит считать махи ногами панацеей. Одного этого будет недостаточно для создания красивой и подтянутой фигуры. Потребуется подкорректировать питание, проводить обертывания, чтобы килограммы не возвращались. Только комплексный подход подарит долгожданные результаты.
