https://vsezdorovo.com/2018/11/kak-pravilno-delat-vypady-dlya-uprugih-form-glavnye-pravila/
Как правильно делать выпады для упругих форм: главные правила
Как правильно делать выпады для упругих форм: главные правила | 27.11.2018 | Всё Здорово
Как правильно делать выпады для упругих форм: главные правила
Шагнул, присел — что может быть проще? Однако в упражнении на выпады все гораздо сложнее, чем кажется. Особенно, если вы хотите с его помощью обрести действительно упругие и подтянутые округлости.
20181127T2041
20181127T2041
20221221T0707
/html/head/meta[@name='og:title']/@content
/html/head/meta[@name='og:description']/@content
Шагнул, присел — что может быть проще? Однако в упражнении на выпады все гораздо сложнее, чем кажется. Особенно, если вы хотите с его помощью обрести действительно упругие и подтянутые округлости. [content-aside id="129717" text="Ноги шире: сколько раз нужно приседать, чтобы похудеть?"][/content-aside]
Шагнул, присел - что может быть проще? Однако в упражнении на выпады все гораздо сложнее, чем кажется. Особенно, если вы хотите с его помощью обрести действительно упругие и подтянутые округлости.
Выпады являются одним из самых популярных упражнений в мире. Его используют для проработки мышц ног и ягодиц. Причём тренеры утверждают, что выпады помогают сформировать упругие округлости сзади гораздо быстрее, нежели приседания. В основе упражнения лежит простое движение, зачастую выпады принято делать даже без утяжеления.
Но главный нюанс заключается в том, что неправильное выполнение может навредить здоровью. Поэтому рекомендуем вам внимательно ознакомиться с правилами и техникой осуществления выпадов.
Делайте выпады перед зеркалом, чтобы видеть, насколько правильно вы выполняете упражнение. Спина должна быть абсолютно прямой, руки - опущенными вдоль тела, а лопатки - сведенными.
Делайте шаг на вдохе. Вес тела при этом должен распределяться равномерно между стопами и переноситься на переднюю согнутую ногу.
Две ноги в положении выпада должны формировать два угла по 90 градусов. При этом колено задней ноги должно едва касаться пола.
Выпад получился правильным, если вы чувствуете, как напряжены задняя поверхность бедра и ягодицы.
Читайте также: Американка попробовала планку и просто не смогла остановиться. В результате она похудела на 20 кг, но это еще далеко не конец, ведь от упражнения она получает больше удовольствия, нежели от тортиков.
[caption id="attachment_152408" align="aligncenter" width="640"] Источник фото: pixabay.com[/caption]
Почему так опасно неправильное выполнение выпадов?
Одна из наиболее задействованных в этом упражнении частей тела - это колени. А они, как известно, очень травмоопасны. В результате неправильных выпадов повышается риск повреждения коленных связок и суставов.
Следите за тем, чтобы передняя нога не "ходила" из стороны в сторону. Она должна находиться строго параллельно полу.
Также не опускайтесь на заднюю ногу слишком резко. Колено должно мягко касаться пола или вообще оставаться немного навесу.
Новости
ru-RU