Как правильно делать выпады для упругих форм: главные правила

Шагнул, присел — что может быть проще? Однако в упражнении на выпады все гораздо сложнее, чем кажется. Особенно, если вы хотите с его помощью обрести действительно упругие и подтянутые округлости.

Выпады являются одним из самых популярных упражнений в мире. Его используют для проработки мышц ног и ягодиц. Причём тренеры утверждают, что выпады помогают сформировать упругие округлости сзади гораздо быстрее, нежели приседания. В основе упражнения лежит простое движение, зачастую выпады принято делать даже без утяжеления.

Но главный нюанс заключается в том, что неправильное выполнение может навредить здоровью. Поэтому рекомендуем вам внимательно ознакомиться с правилами и техникой осуществления выпадов.

  1. Делайте выпады перед зеркалом, чтобы видеть, насколько правильно вы выполняете упражнение. Спина должна быть абсолютно прямой, руки — опущенными вдоль тела, а лопатки — сведенными.
  2. Делайте шаг на вдохе. Вес тела при этом должен распределяться равномерно между стопами и переноситься на переднюю согнутую ногу.
  3. Две ноги в положении выпада должны формировать два угла по 90 градусов. При этом колено задней ноги должно едва касаться пола.
  4. Выпад получился правильным, если вы чувствуете, как напряжены задняя поверхность бедра и ягодицы.

Читайте также: Американка попробовала планку и просто не смогла остановиться. В результате она похудела на 20 кг, но это еще далеко не конец, ведь от упражнения она получает больше удовольствия, нежели от тортиков.

Источник фото: pixabay.com

Почему так опасно неправильное выполнение выпадов?

Одна из наиболее задействованных в этом упражнении частей тела — это колени. А они, как известно, очень травмоопасны. В результате неправильных выпадов повышается риск повреждения коленных связок и суставов.

  • Следите за тем, чтобы передняя нога не «ходила» из стороны в сторону. Она должна находиться строго параллельно полу.
  • Также не опускайтесь на заднюю ногу слишком резко. Колено должно мягко касаться пола или вообще оставаться немного навесу.
Всё здорово в Яндекс Дзен
Добавить комментарий

Всё Здорово
Adblock detector